Cukrovka 2. typu – päť jednoduchých zmien v strave, ktoré môžete urobiť na zlepšenie hladiny cukru v krvi

Cukrovka 2. typu – päť jednoduchých zmien v strave, ktoré môžete urobiť na zlepšenie hladiny cukru v krvi

Urobiť zmeny vo vašej strave môže byť ťažké a zastrašujúce. Možno neviete, kde začať, a všetky odporúčania, ktoré nájdete online, môžu veci veľmi zamotať. Dobrou správou je, že cukrovku 2. typu môžete zlepšiť iba niekoľkými jednoduchými, ale veľmi účinnými zmenami v stravovaní.

Poďme objasniť zmätok o tom, ktoré potraviny by ste si mali a nemali užívať, keď si povieme o piatich jednoduchých, ale účinných zmenách stravovania, ktoré môžete urobiť, aby ste si zlepšili hladinu cukru v krvi...

1. Vylúčte ovocné šťavy.Ovocná šťava často obsahuje veľa pridaného cukru. Keď skombinujete pridaný cukor s cukrom, ktorý sa prirodzene nachádza v ovocí, môže to spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi. Vyhnite sa ovocným šťavám a zvoľte vodu, nesladenú perlivú vodu alebo si vodu oslaďte čerstvo vylisovanou ovocnou šťavou.

2. Čítajte etikety potravín.Čítanie štítkov na potravinách môže byť vaším najlepším nástrojom, pokiaľ ide o kontrolu hladiny cukru v krvi! Kontrola štítkov potravín na pridaný cukor hľadaním čohokoľvek, čo končí na „ose“, môže byť dobrým spôsobom, ako odstrániť potraviny, ktoré obsahujú pridané sladidlá. Zvyknite si čítať zadnú stranu každej etikety pred zakúpením balenej potraviny. Čím viac to budete robiť, tým lepšie budete pri zisťovaní pridaného cukru!

3. Vyberte si komplexné sacharidy verzus rafinované sacharidy.Vyberte si komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky, quinoa a hnedá ryža, namiesto bielych cestovín, bielej ryže, chleba a pečiva. Komplexné sacharidy sa vstrebávajú pomalšie a je menej pravdepodobné, že spôsobia prudký nárast hladiny cukru v krvi. Okrem toho komplexné sacharidy ako quinoa alebo hnedá ryža vo svojom plnom a prirodzenom stave neobsahujú pridaný cukor ako chlieb a pečivo.

4. Vyhnite sa kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy.Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy sa nachádza v sóde, sušienkach, cukríkoch a dokonca aj v chlebe! Je hlavnou príčinou obezity a môže viesť k cukrovke 2. typu. Je dôležité držať sa ďalej od kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy za každú cenu. Namiesto toho si vyberajte potraviny s prírodnými sladidlami ako...

• ovocie,

• čistý javorový sirup,

• surový med príp

• Stévia.

Majte však na pamäti, že potraviny ako sušené ovocie a med môžu pri nadmernej konzumácii spôsobiť nerovnováhu krvného cukru. Tieto potraviny by sa mali konzumovať len príležitostne.

5. Drž sa ďalej od trans a hydrogenovaných tukov.Trans a hydrogenované tuky sa často nachádzajú vo vyprážaných a spracovaných potravinách. Je známe, že položky rýchleho občerstvenia sú plné týchto škodlivých tukov, ktoré môžu prispieť k...

• obezita,

• Ochorenie srdca a môže

• spustiť zápal.

Tieto tuky môžu tiež zvýšiť hladinu cholesterolu. Drž sa ďalej od týchto tukov a vyberaj si zdravšie možnosti ako...

• extra panenský olivový olej,

• avokádo,

• orechy,

• Chia a

• Ľanové semienko.

Vezmite svoje zdravie do vlastných rúk a zlepšite svoje zdravie a svoj život. Začnite tým, že urobíte jednu zmenu týždenne, kým nevykonáte všetkých päť. V krátkom čase by ste mohli lepšie kontrolovať cukrovku 2. typu a žiť svoj najzdravší život!

Inšpirované Beverleigh H Piepers