Sladkorna bolezen tipa 2 – Pet preprostih sprememb prehrane, s katerimi lahko izboljšate svoj krvni sladkor

Sladkorna bolezen tipa 2 – Pet preprostih sprememb prehrane, s katerimi lahko izboljšate svoj krvni sladkor

Spreminjanje prehrane je lahko težko in zastrašujoče. Morda ne veste, kje začeti, in vsa priporočila, ki jih najdete na spletu, lahko stvari zelo zmedejo. Dobra novica je, da lahko sladkorno bolezen tipa 2 izboljšate s peščico preprostih, a zelo učinkovitih prehranskih sprememb.

Razčistimo zmedo o tem, katero hrano bi smeli uživati ​​in katero ne, s pogovorom o petih preprostih, a učinkovitih prehranjevalnih spremembah, s katerimi lahko izboljšate raven sladkorja v krvi...

1. Izločite sadni sok.Sadni sok pogosto vsebuje veliko dodanega sladkorja. Če dodani sladkor kombinirate s sladkorjem, ki je naravno prisoten v sadju, lahko povzroči skok v krvni sladkor. Izogibajte se sadnemu soku in izberite vodo, nesladkano gazirano vodo ali vodo sladkajte s sveže iztisnjenim sadnim sokom.

2. Berite etikete na živilih.Branje oznak na živilih je lahko vaše najboljše orodje, ko gre za nadzor krvnega sladkorja! Preverjanje nalepk na živilih za dodan sladkor z iskanjem vsega, kar se konča z »ose«, je lahko dober način za izločanje živil, ki vsebujejo dodana sladila. Naj vam postane navada, da pred nakupom pakiranega živila preberete zadnjo stran vsake etikete. Več kot boste to počeli, boljši boste pri zaznavanju dodanega sladkorja!

3. Izberite kompleksne ogljikove hidrate v primerjavi z rafiniranimi ogljikovimi hidrati.Izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so ovseni kosmiči, kvinoja in rjavi riž, namesto belih testenin, belega riža, kruha in peciva. Kompleksni ogljikovi hidrati se absorbirajo počasneje in je manj verjetno, da bodo povzročili skok krvnega sladkorja. Poleg tega kompleksni ogljikovi hidrati, kot sta kvinoja ali rjavi riž, v celoti in naravnem stanju ne vsebujejo dodanega sladkorja, kot je kruh in pecivo.

4. Izogibajte se koruznemu sirupu z visoko vsebnostjo fruktoze.Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze najdemo v sode, krekerjih, sladkarijah in celo kruhu! Je vodilni vzrok debelosti in lahko povzroči sladkorno bolezen tipa 2. Pomembno je, da se za vsako ceno izogibate koruznemu sirupu z visoko vsebnostjo fruktoze. Namesto tega izberite živila z naravnimi sladili, kot so...

• sadje,

• čisti javorjev sirup,

• surovega medu oz

• Stevia.

Vendar ne pozabite, da lahko živila, kot sta suho sadje in med, povzročijo neravnovesje krvnega sladkorja, če jih uživate v prevelikih količinah. Ta živila je treba uživati ​​le občasno.

5. Izogibajte se trans in hidrogeniranim maščobam.Trans in hidrogenirane maščobe pogosto najdemo v ocvrti in predelani hrani. Znano je, da so izdelki hitre prehrane polni teh škodljivih maščob, ki lahko prispevajo k...

• debelost,

• Bolezni srca in lahko

• sproži vnetje.

Te maščobe lahko tudi povečajo raven holesterola. Izogibajte se tem maščobam in izberite bolj zdrave možnosti, kot je...

• ekstra deviško oljčno olje,

• avokado,

• oreški,

• Chia in

• laneno seme.

Vzemite svoje zdravje v svoje roke in izboljšajte svoje zdravje in življenje. Začnite z eno spremembo na teden, dokler ne naredite vseh pet. V kratkem času bi lahko bolje nadzorovali sladkorno bolezen tipa 2 in živeli najbolj zdravo življenje!

Po navdihu Beverleigh H Piepers