Typ 2-diabetes - Fem enkla dietförändringar du kan göra för att förbättra ditt blodsocker

Typ 2-diabetes - Fem enkla dietförändringar du kan göra för att förbättra ditt blodsocker

Att göra ändringar i din kost kan vara svårt och skrämmande. Du kanske inte vet var du ska börja, och alla rekommendationer du hittar online kan göra saker väldigt förvirrande. Den goda nyheten är att du kan förbättra din typ 2-diabetes med bara en handfull enkla men mycket effektiva kostförändringar.

Låt oss reda ut förvirringen om vilken mat du bör och inte bör njuta av genom att prata om fem enkla men effektiva kostförändringar du kan göra för att förbättra dina blodsockernivåer...

1. Eliminera fruktjuice.Fruktjuice innehåller ofta mycket tillsatt socker. När du kombinerar det tillsatta sockret med sockret som finns naturligt i frukt kan det orsaka en topp i blodsockret. Undvik fruktjuice och välj vatten, osötat bubbelvatten eller söta vattnet med färskpressad fruktjuice.

2. Läs livsmedelsetiketter.Att läsa matetiketter kan vara ditt bästa verktyg när det gäller att kontrollera ditt blodsocker! Att kontrollera livsmedelsetiketter för tillsatt socker genom att leta efter allt som slutar på "ose" kan vara ett bra sätt att eliminera livsmedel som innehåller tillsatta sötningsmedel. Gör det till en vana att läsa baksidan av varje etikett innan du köper en förpackad mat. Ju mer du gör detta, desto bättre blir du på att upptäcka tillsatt socker!

3. Välj komplexa kolhydrater kontra raffinerade kolhydrater.Välj komplexa kolhydrater som havregryn, quinoa och brunt ris framför vit pasta, vitt ris, bröd och bakverk. Komplexa kolhydrater absorberas långsammare och är mindre benägna att orsaka en topp i blodsockret. Dessutom innehåller komplexa kolhydrater som quinoa eller brunt ris, i sitt hela och naturliga tillstånd, inte tillsatt socker som bröd och bakverk.

4. Undvik majssirap med hög fruktoshalt.Majssirap med hög fruktoshalt finns i läsk, kex, godis och till och med bröd! Det är en ledande orsak till fetma och kan leda till typ 2-diabetes. Det är viktigt att hålla sig borta från majssirap med hög fruktoshalt till varje pris. Välj istället mat med naturliga sötningsmedel som...

• Frukt,

• ren lönnsirap,

• rå honung eller

• Stevia.

Kom dock ihåg att livsmedel som torkad frukt och honung kan orsaka obalans i blodsockret om de konsumeras för mycket. Dessa livsmedel bör endast ätas ibland.

5. Håll dig borta från trans- och hydrerade fetter.Trans och hydrerade fetter finns ofta i stekt och bearbetad mat. Snabbmatsartiklar är kända för att vara fulla av dessa skadliga fetter, vilket kan bidra till...

• Obesitas,

• Hjärtsjukdom och kan

• utlösa inflammation.

Dessa fetter kan också öka dina kolesterolnivåer. Håll dig borta från dessa fetter och välj hälsosammare alternativ som...

• extra virgin olivolja,

• avokado,

• nötter,

• Chia och

• Linfrö.

Ta din hälsa i dina egna händer och förbättra din hälsa och ditt liv. Börja med att göra en förändring per vecka tills du har gjort alla fem. På kort tid kan du bli bättre på att kontrollera din typ 2-diabetes och leva ditt hälsosammaste liv!

Inspirerad av Beverleigh H Piepers