2 型糖尿病 - 五种简单的饮食改变可改善血糖

2 型糖尿病 - 五种简单的饮食改变可改善血糖

改变饮食可能是困难且令人生畏的。 您可能不知道从哪里开始，并且您在网上找到的所有建议可能会让事情变得非常混乱。 好消息是，只需进行一些简单但非常有效的饮食改变即可改善 2 型糖尿病。

让我们通过讨论五种简单但有效的饮食改变来消除您应该和不应该享受哪些食物的困惑，这些饮食改变可以改善您的血糖水平......

1.排除果汁。果汁通常含有大量添加糖。 当您将添加的糖与水果中天然存在的糖混合时，可能会导致血糖升高。 避免喝果汁，选择水、不加糖的苏打水或用鲜榨果汁加糖的水。

2.阅读食品标签。阅读食品标签可能是控制血糖的最佳工具！ 通过查找以“ose”结尾的任何内容来检查食品标签上是否添加糖，可能是消除含有添加甜味剂的食品的好方法。 养成购买包装食品之前阅读每个标签背面的习惯。 您这样做的次数越多，您就越能更好地检测添加糖！

3. 选择复合碳水化合物而不是精制碳水化合物。选择复杂的碳水化合物，如燕麦片、藜麦和糙米，而不是白面食、白米、面包和糕点。 复合碳水化合物的吸收速度较慢，并且不太可能导致血糖升高。 此外，藜麦或糙米等复合碳水化合物在其完整和自然状态下，不含面包和糕点等添加糖。

4.避免使用高果糖玉米糖浆。高果糖玉米糖浆存在于苏打水、饼干、糖果，甚至面包中！ 它是肥胖的主要原因，并可导致 2 型糖尿病。 不惜一切代价远离高果糖玉米糖浆很重要。 相反，选择含有天然甜味剂的食物，例如......

• 水果，

• 纯枫糖浆，

• 生蜂蜜或

• 甜叶菊。

然而，请记住，干果和蜂蜜等食物如果食用过量，可能会导致血糖失衡。这些食物只能偶尔吃。

5.远离反式脂肪和氢化脂肪。反式脂肪和氢化脂肪经常存在于油炸和加工食品中。 众所周知，快餐食品富含这些有害脂肪，这可能会导致......

• 肥胖，

• 心脏病和可以

• 引发炎症。

这些脂肪还会增加胆固醇水平。 远离这些脂肪并选择更健康的选择，例如......

• 特级初榨橄榄油，

• 鳄梨，

• 坚果，

• 奇亚籽和

• 亚麻籽。

将您的健康掌握在自己手中，改善您的健康和生活。 首先每周进行一次更改，直到完成全部五次更改。 在短时间内，您可以更好地控制 2 型糖尿病并过上最健康的生活！

灵感来自 Beverleigh H Piepers