Vai tas alus vēders izraisa muguras sāpes? Patiesība var jūs šokēt

Vai tas alus vēders izraisa muguras sāpes? Patiesība var jūs šokēt

Ja esat tāds pats kā vairums no mums, jums, iespējams, ir kāds papildu polsterējums ap vidu, no kura jau kādu laiku esat vēlējies atbrīvoties. Bet vai jūs zinājāt, ka papildu svars faktiski var izraisīt muguras sāpes un išiass?

Patiesībā, kad lielākā daļa cilvēku vēršas pie ārsta muguras sāpju dēļ, pirmā lieta, kas viņiem parasti tiek teikts, ir zaudēt svaru.

Papildu svars var radīt papildu spiedienu un stresu uz muguru un mugurkaulu. Tas izraisa jūsu stājas pasliktināšanos un svara sadalījumu nevienmērīgi pa mugurkaulu.

Tas izraisa muguras disku izliekšanos un rada spiedienu uz muguras nerviem.

Alternatīvi, papildu svars var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, lai jūs atbalstītu. Tas galu galā noved pie muskuļu nelīdzsvarotības, kas savukārt izraisa stresu un ķermeņa spiedienu, kas kļūst nelīdzsvarots.

Tātad jūs droši vien zināt, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai nu muguras sāpju vai citu iemeslu dēļ, bet ko jūs varat darīt ar to? It īpaši, ja jūs ciešat no išiass un pamata vingrinājumi šķiet gandrīz neiespējami?

Vienkāršākais veids ir pielāgot diētu. Vairāk ūdens dzeršana ir ļoti vienkārša lieta, kas vienlaikus var palīdzēt zaudēt svaru un novērst muguras sāpes.

Ūdens palīdz aknām labāk darboties. Jūsu aknas sadedzina papildu ķermeņa taukus, bet, kad esat dehidrēts, tas faktiski mainās, lai atbalstītu nieru darbību. Dzerot astoņas glāzes dienā, var uzlabot aknu darbību.

Ne tikai tas, bet arī daudz ūdens dzeršana palīdzēs ilgāk justies sātīgākam. Kad jūsu kuņģis ir pilns ar ūdeni, jūs nesaņemsit izsalkuma lēkmes, kuru dēļ daudzi no mums liek ēst ēdienus, par kuriem, kā zināms, vajadzētu izvairīties.

No muguras sāpju viedokļa ūdens ir jūsu disku galvenā sastāvdaļa. Bez pienācīgas hidratācijas šie diski nevar palikt piepildīti ar šķidrumu un palīdzēt adekvāti amortizēt skriemeļus. Dzerot ūdeni, jūs varat nodrošināt, ka jūsu diski ir veseli un tiem ir nepieciešama hidratācija.

Vēl viens svarīgs uztura apsvērums ir tas, ka daudzi pārtikas produkti, kas izraisa svara pieaugumu un aptaukošanos, ir saistīti arī ar iekaisumu. Iekaisums ap muguras mīkstajiem audiem un nerviem var izraisīt muguras sāpes vai išiass.

Šie pārtikas produkti, kas izraisa iekaisumu, ir pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku un transtaukskābju saturu, kā arī pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu. Parasti šādu ēdienu piemēri ir kūkas, konditorejas izstrādājumi, cepti ēdieni, sarkanā gaļa un citas lietas, ko mēs parasti saistām ar ātrās ēdināšanas produktiem.

Jūs arī vēlaties mēģināt ēst vairāk pārtikas, kas cīnās ar iekaisumu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, D vitamīnu un antioksidantiem. Tos var atrast tādos pārtikas produktos kā lasis, ogas, bioloģiskās olas un citi augļi. Daudzi no šiem pārtikas produktiem ne tikai palīdz mazināt iekaisumu un atvieglo muguras sāpes, bet arī palīdz zaudēt šo mārciņu.

Iedvesmojoties no Leroja Lombarda