Ali ta pivski trebuh povzroča bolečine v hrbtu? Resnica vas lahko šokira

Ali ta pivski trebuh povzroča bolečine v hrbtu? Resnica vas lahko šokira

Če ste kot večina od nas, imate verjetno nekaj dodatnega oblazinjenja na sredini, ki ste se ga želeli znebiti že nekaj časa. Toda ali ste vedeli, da lahko dodatna teža dejansko povzroči bolečine v hrbtu in išias?

Pravzaprav, ko gre večina ljudi k zdravniku zaradi bolečin v hrbtu, je prva stvar, ki jim običajno rečejo, naj shujšajo.

Dodatna teža lahko povzroči dodaten pritisk in obremenitev hrbta in hrbtenice. Zaradi tega se vaša drža poslabša, teža pa se neenakomerno porazdeli po hrbtenici.

Zaradi tega se diski v hrbtu izbočijo in pritiskajo na hrbtenične živce.

Druga možnost je, da se zaradi dodatne teže vaše mišice napnejo, da vas podpirajo. To na koncu vodi do mišičnega neravnovesja, kar posledično povzroči, da stres in pritisk vašega telesa postaneta neuravnotežena.

Torej verjetno veste, da morate shujšati, bodisi zaradi bolečin v hrbtu ali drugih razlogov, toda kaj lahko storite glede tega? Še posebej, če vas muči išias in se vam osnovne vaje zdijo skoraj nemogoče?

Najlažji način je prilagoditi prehrano. Pitje več vode je zelo preprosta stvar in vam lahko pomaga pri izgubi teže in hkrati pri bolečinah v hrbtu.

Voda pomaga pri boljšem delovanju jeter. Vaša jetra kurijo dodatno telesno maščobo, ko pa ste dehidrirani, se dejansko preusmerijo v podporo delovanju ledvic. Pitje osmih kozarcev na dan lahko izboljša delovanje jeter.

Ne samo to, pitje veliko vode vam bo pomagalo, da se boste dlje časa počutili siti. Ko je vaš želodec poln vode, ne boste deležni napadov lakote, zaradi katerih mnogi od nas uživamo hrano, za katero vemo, da bi se ji morali izogibati.

Z vidika bolečin v hrbtu je voda glavna sestavina vaših diskov. Brez ustrezne hidracije ti diski ne morejo ostati napolnjeni s tekočino in pomagajo ustrezno oblaziniti vretenca. Če pijete vodo, lahko zagotovite, da so vaši diski zdravi in ​​imajo potrebno hidracijo.

Drug pomemben prehranski premislek je, da je veliko živil, ki povzročajo povečanje telesne mase in debelost, povezano tudi z vnetjem. Vnetje okoli mehkih tkiv hrbta in živcev lahko povzroči bolečine v hrbtu ali išias.

Ta živila, ki povzročajo vnetje, vključujejo živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in transmaščob, pa tudi živila z visokim glikemičnim indeksom. Pogosti primeri teh živil so torte, pecivo, ocvrta hrana, rdeče meso in druge stvari, ki jih običajno povezujemo s hitro hrano.

Poskusite tudi jesti več hrane, ki se bori proti vnetjem. Ta živila so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom D in antioksidanti. Najdete jih v živilih, kot so losos, jagode, organska jajca in drugo sadje. Mnoga od teh živil ne le pomagajo zmanjšati vnetje in lajšajo bolečine v hrbtu, ampak vam tudi pomagajo izgubiti kilogram.

Navdih Leroya Lombarda