Артрит и хранене

Артрит и хранене

Артритът засяга почти всеки пети човек в Съединените щати. Артритът е широкото понятие за стотици заболявания, засягащи ставите. Двата основни вида артрит са остеоартрит и ревматоиден артрит. Всеки от тях уврежда ставите по различен начин. Най-честите признаци и симптоми на артрит могат да включват болка, скованост, подуване, зачервяване и намален обхват на движение в зависимост от вида. Повечето хора не осъзнават, че изборът на здравословни храни може значително да подобри усещането им.

Много хора се наслаждават на храната толкова много, че може да не осъзнават, че това, което влагат в системата си, може да причини възпаление в тялото им. Артритът е възпалително заболяване, така че хората с артрит трябва да се съсредоточат върху намирането на противовъзпалителните храни, които харесват. Ежедневните упражнения и отслабването (ако сте с наднормено тегло) спомагат за намаляване на натоварването върху ставите. Също така ще помогне за намаляване на нивата на възпаление в тялото. Храненето е ключово! Винаги е добра идея да обсъдите нова диета с професионалист.

Можете да се борите с артрита с храни, които помагат за намаляване на някои аспекти на възпалението. Омега-3 мастни киселини (сьомга, дъгова пъстърва, тихоокеански стриди, ленени семена и орехи), необработен зехтин (използван при готвене), антиоксиданти (чушки, портокали, грейпфрут, ягоди, ананас, лимони, броколи, пъпеш, манго), риба тон, раци, тилапия, пълнозърнеста паста, постно говеждо, треска, скариди, пуешко, сладки картофи, моркови, тиква, кайсии, спанак, лук, чери домати, боровинки, бъз и ябълки) и подправки (джинджифил и куркума) са сред някои, за които е известно, че помагат.

Възпалението дразни артритни Стави, което води до подуване и възпаление на тъканите. Яденето на противовъзпалителни храни може да намали подуването, но също така е важно да знаете кои храни могат да предизвикат болезнено възпаление. Стойте далеч от; пържени храни, газирани напитки, рафинирани въглехидрати, свинска мас, преработени меса, рафинирани масла, соли, захар, млечни продукти, прости въглехидрати, преработени храни, наситени мазнини, трансмазнини, алкохол, тютюн, бял ориз, бяло брашно, бял хляб, тестени изделия, сладкиши и др.

Поддържането на здравословна диета може да стане чрез елиминиране или намаляване на възпалителните храни. Първо, прочетете етикетите на съставките и потърсете посочените нива на наситени и трансмазнини. Сравнете различни марки продукти, за да видите кои са с по-ниско съдържание на нездравословни мазнини и захари. Преминете към естествени масла за готвене като зехтин или масло от авокадо. Избягвайте пържени храни или храни, приготвени на висока температура. Когато купувате пакетирани храни, изберете варианти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини. Добавете повече омега-3 мастни киселини и намалете омега-6 мастните киселини. И накрая, яжте възможно най-близо до природата, като консумирате по-малко пакетирани и преработени храни.

Ако имате артрит, важно е да намерите храните, които ви карат да се чувствате по-добре. Тези предложения за храни са насоки и не са подходящи за всички. Храните, които причиняват болки в ставите при един човек, може да не причинят същата болка в ставите при следващия човек. Обръщането на внимание на това, което консумирате, може драстично да промени начина, по който се чувствате. Стойте далеч от храните, които ви причиняват възпаление и намерете противовъзпалителните храни, които харесвате! И не забравяйте да спортувате!

Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги търсете съвет от вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист, ако имате някакви въпроси относно медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионален медицински съвет или не забавяйте търсенето му поради нещо, което сте прочели тук.

Вдъхновен от Адисън Джоунс