Artritida a výživa

Artritida a výživa

Artritida postihuje téměř jednoho z pěti lidí ve Spojených státech. Artritida je široký pojem pro stovky onemocnění postihujících klouby. Dva hlavní typy artritidy jsou osteoartritida a revmatoidní artritida. Každý z nich poškozuje klouby různými způsoby. Nejběžnější známky a příznaky artritidy mohou zahrnovat bolest, ztuhlost, otok, zarudnutí a snížený rozsah pohybu v závislosti na typu. Většina lidí si neuvědomuje, že výběr zdravých potravin může výrazně zlepšit to, jak se cítí.

Mnoho lidí si jídlo užívá natolik, že si možná neuvědomují, že to, co dávají do svého systému, může způsobit zánět v jejich těle. Artritida je zánětlivé onemocnění, takže lidé s artritidou by se měli zaměřit na hledání protizánětlivých potravin, které mají rádi. Každodenní cvičení a hubnutí (pokud máte nadváhu) pomáhají snížit zátěž kloubů. Pomůže také snížit hladinu zánětu v těle. Výživa je klíčová! Vždy je dobré probrat nový jídelníček s odborníkem.

S artritidou můžete bojovat potravinami, které pomáhají snížit některé aspekty zánětu. Omega-3 mastné kyseliny (losos, pstruh duhový, tichomořské ústřice, lněná semínka a vlašské ořechy), extra panenský olivový olej (použití při vaření), antioxidanty (papriky, pomeranče, grapefruit, jahody, ananas, citrony, brokolice, meloun, mango), tuňák, krabí těsto, tilapie, kokosový lib, celozrnná pšenice, sladká pšenice brambory, mrkev, dýně, meruňky, špenát, cibule, cherry rajčata, borůvky, bezinky a jablka) a koření (zázvor a kurkuma) patří k některým, o kterých je známo, že pomáhají.

Zánět dráždí artritický Klouby, což způsobuje otoky a zánět tkáně. Konzumace protizánětlivých potravin může snížit otoky, ale je také důležité vědět, které potraviny mohou vyvolat bolestivý zánět. Drž se dál od; smažená jídla, limonády, rafinované sacharidy, sádlo, zpracované maso, rafinované oleje, soli, cukr, mléčné výrobky, jednoduché sacharidy, zpracované potraviny, nasycené tuky, trans-tuky, alkohol, tabák, bílá rýže, bílá mouka, bílý chléb, těstoviny, pečivo atd.

Udržování zdravé stravy lze provést vyloučením nebo omezením zánětlivých potravin. Nejprve si přečtěte štítky ingrediencí a vyhledejte uvedené úrovně nasycených a trans-tuků. Porovnejte různé značky produktů, abyste zjistili, které mají nižší obsah nezdravých tuků a cukrů. Přejděte na přírodní oleje na vaření, jako je olivový nebo avokádový olej. Vyvarujte se smažených jídel nebo jídel připravovaných při vysokých teplotách. Při nákupu balených potravin vybírejte varianty s nízkým obsahem tuku a bez tuku. Přidejte více omega-3 mastných kyselin a omezte omega-6 mastné kyseliny. Konečně jezte co nejblíže přírodě tím, že budete konzumovat méně balených a zpracovaných potravin.

Pokud máte artritidu, je důležité najít potraviny, které vám pomohou cítit se lépe. Tyto návrhy potravin jsou pokyny a nejedna velikost pro všechny. Potraviny, které způsobují bolest kloubů u jedné osoby, nemusí způsobit stejnou bolest kloubů další osobě. Věnování pozornosti tomu, co konzumujete, může drasticky změnit to, jak se cítíte. Držte se dál od potravin, které vám způsobují zánět, a najděte si protizánětlivé potraviny, které máte rádi! A nezapomeňte cvičit!

Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. Máte-li jakékoli dotazy týkající se zdravotního stavu, vždy vyhledejte radu svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si zde přečetli.

Inspirováno Addison Jones