Gigt og ernæring

Gigt og ernæring

Gigt rammer næsten hver femte person i USA. Gigt er den brede betegnelse for hundredvis af sygdomme, der involverer leddene. De to hovedtyper af gigt er slidgigt og reumatoid arthritis. De skader hver især leddene på forskellige måder. De mest almindelige tegn og symptomer på gigt kan omfatte smerte, stivhed, hævelse, rødme og nedsat bevægelighed afhængigt af typen. De fleste mennesker er ikke klar over, at valg af sunde fødevarer kan forbedre, hvordan de har det markant.

Mange mennesker nyder mad så meget, at de måske ikke indser, at det, de putter i deres system, kan forårsage betændelse i deres krop. Gigt er en inflammatorisk sygdom, så folk med gigt bør fokusere på at finde de anti-inflammatoriske fødevarer, de kan lide. Daglig motion og vægttab (hvis du er overvægtig) hjælper med at reducere belastningen på leddene. Det vil også hjælpe med at reducere betændelsesniveauer i kroppen. Ernæring er nøglen! Det er altid en god idé at diskutere en ny diæt med en professionel.

Du kan bekæmpe gigt med fødevarer, der hjælper med at reducere nogle aspekter af betændelse. Omega-3 fedtsyrer (laks, regnbueørred, stillehavsøsters, hørfrø og valnødder), ekstra jomfru olivenolie (bruges til madlavning), antioxidanter (peberfrugt, appelsiner, grapefrugt, jordbær, ananas, citroner, broccoli, cantaloupe, mango), tun, pasta, krabber, tilepatia, hel kobber, rejer, kalkun, sød kartoffel, gulerødder, græskar, abrikoser, spinat, løg, cherrytomater, blåbær, hyldebær og æbler) og krydderier (ingefær og gurkemeje) er blandt nogle, der er kendt for at hjælpe.

Betændelse irriterer gigt Led, hvilket får vævet til at svulme og blive betændt. At spise anti-inflammatoriske fødevarer kan reducere hævelse, men det er også vigtigt at vide, hvilke fødevarer der kan udløse smertefuld betændelse. Hold dig væk fra; stegte fødevarer, sodavand, raffinerede kulhydrater, svinefedt, forarbejdet kød, raffinerede olier, salte, sukker, mejeriprodukter, simple kulhydrater, forarbejdede fødevarer, mættet fedt, transfedt, alkohol, tobak, hvide ris, hvidt mel, hvidt brød, pasta, kager osv.

Vedligeholdelse af en sund kost kan gøres ved at eliminere eller reducere inflammatoriske fødevarer. Læs først ingrediensetiketterne og se efter de angivne niveauer af mættet fedt og transfedt. Sammenlign forskellige mærker af produkter for at se, hvilke der er lavere i usunde fedtstoffer og sukkerarter. Skift til naturlige madolier som oliven- eller avocadoolie. Undgå stegt mad eller mad tilberedt ved høje temperaturer. Når du køber emballerede fødevarer, skal du vælge fedtfattige og fedtfrie muligheder. Tilføj flere omega-3 fedtsyrer og reducer omega-6 fedtsyrer. Endelig spis så tæt på naturen som muligt ved at indtage mindre emballerede og forarbejdede fødevarer.

Hvis du har gigt, er det vigtigt at finde de fødevarer, der får dig til at føle dig bedre. Disse madforslag er retningslinjer og ikke én størrelse passer til alle. Fødevarer, der forårsager ledsmerter hos én person, forårsager muligvis ikke de samme ledsmerter hos den næste person. At være opmærksom på, hvad du spiser, kan drastisk ændre, hvordan du har det. Hold dig væk fra de fødevarer, der giver dig betændelse, og find de anti-inflammatoriske fødevarer, du kan lide! Og glem ikke at træne!

Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos din læge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder, hvis du har spørgsmål vedrørende en medicinsk tilstand. Se aldrig bort fra professionel lægerådgivning eller forsinkelse med at søge det på grund af noget, du har læst her.

Inspireret af Addison Jones