Artriit ja toitumine

Artriit ja toitumine

Artriit mõjutab peaaegu iga viiendat inimest Ameerika Ühendriikides. Artriit on lai mõiste sadade liigestega seotud haiguste kohta. Kaks peamist artriidi tüüpi on osteoartriit ja reumatoidartriit. Igaüks neist kahjustab liigeseid erineval viisil. Kõige tavalisemad artriidi tunnused ja sümptomid võivad olenevalt tüübist hõlmata valu, jäikust, turset, punetust ja liikumisulatuse vähenemist. Enamik inimesi ei mõista, et tervisliku toidu valimine võib nende enesetunnet oluliselt parandada.

Paljud inimesed naudivad toitu nii palju, et nad ei pruugi arugi saada, et see, mida nad oma süsteemi panevad, võib põhjustada nende kehas põletikku. Artriit on põletikuline haigus, seega peaksid artriiti põdevad inimesed keskenduma neile meeldivate põletikuvastaste toitude leidmisele. Igapäevane treening ja kehakaalu langetamine (kui olete ülekaaluline) aitavad vähendada liigeste pinget. Samuti aitab see vähendada põletiku taset kehas. Toitumine on võtmetähtsusega! Alati on hea mõte uue dieedi üle arutada professionaaliga.

Võite artriidiga võidelda toiduainetega, mis aitavad vähendada põletiku mõningaid aspekte. Omega-3 rasvhapped (lõhe, vikerforell, Vaikse ookeani austrid, linaseemned ja kreeka pähklid), ekstra neitsioliiviõli (kasutamine toiduvalmistamisel), antioksüdandid (paprika, apelsinid, greip, maasikad, ananass, sidrunid, spargelkapsas, kantaluup, mango, pasta, krahv, tilapia, tuunikala,,, krevetid, kalkun, bataat, porgand, kõrvits, aprikoosid, spinat, sibul, kirsstomatid, mustikad, leedrimarjad ja õunad) ning vürtsid (ingver ja kurkum) on teadaolevalt kasulikud.

Põletik ärritab artriitiline Liigesed, põhjustades kudede turset ja põletikku. Põletikuvastaste toitude söömine võib turset vähendada, kuid samuti on oluline teada, millised toidud võivad põhjustada valulikku põletikku. Hoia eemale; praetud toidud, karastusjoogid, rafineeritud süsivesikud, seapekk, töödeldud liha, rafineeritud õlid, soolad, suhkur, piimatooted, lihtsüsivesikud, töödeldud toidud, küllastunud rasv, transrasvad, alkohol, tubakas, valge riis, valge jahu, sai, pasta, kondiitritooted jne.

Tervisliku toitumise säilitamine võib toimuda põletikuliste toitude kõrvaldamise või vähendamisega. Esiteks lugege koostisosade etikette ja otsige küllastunud ja transrasvade märgitud taset. Võrrelge erinevate kaubamärkide tooteid, et näha, millised neist sisaldavad vähem ebatervislikke rasvu ja suhkruid. Kasutage looduslikke toiduõlisid, nagu oliivi- või avokaadoõli. Vältige praetud või kõrgel temperatuuril küpsetatud toite. Pakendatud toiduainete ostmisel valige madala rasvasisaldusega ja rasvavabad valikud. Lisage rohkem oomega-3 rasvhappeid ja vähendage oomega-6 rasvhappeid. Lõpetuseks söö võimalikult looduslähedaselt, tarbides vähem pakendatud ja töödeldud toite.

Kui teil on artriit, on oluline leida toidud, mis parandavad teie enesetunnet. Need toidusoovitused on juhised ega sobi kõigile. Toidud, mis põhjustavad liigesevalu ühel inimesel, ei pruugi järgmisel inimesel samasugust liigesevalu põhjustada. Tähelepanu pööramine sellele, mida tarbite, võib teie enesetunnet drastiliselt muuta. Hoia eemale põletikku tekitavatest toiduainetest ja leia endale meelepärased põletikuvastased toidud! Ja ärge unustage trenni teha!

See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi. Kui teil on terviseseisundi kohta küsimusi, küsige alati nõu oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajalt. Ärge kunagi jätke tähelepanuta professionaalseid meditsiinilisi nõuandeid ega viivitage selle otsimisega siin loetu tõttu.

Inspireeritud Addison Jonesist