Niveltulehdus ja ravitsemus

Niveltulehdus ja ravitsemus

Niveltulehdus vaikuttaa lähes joka viidestä ihmisestä Yhdysvalloissa. Niveltulehdus on laaja termi sadoille nivelsairauksille. Kaksi päätyyppiä niveltulehdus ovat nivelrikko ja nivelreuma. Jokainen niistä vahingoittaa niveliä eri tavoin. Yleisimmät niveltulehduksen merkit ja oireet voivat olla kipu, jäykkyys, turvotus, punoitus ja vähentynyt liikerata tyypistä riippuen. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että terveellisten elintarvikkeiden valitseminen voi parantaa heidän oloaan merkittävästi.

Monet ihmiset nauttivat ruoasta niin paljon, että he eivät ehkä ymmärrä, että se, mitä he laittavat järjestelmään, voi aiheuttaa tulehduksen heidän kehossaan. Niveltulehdus on tulehduksellinen sairaus, joten niveltulehdusta sairastavien ihmisten tulisi keskittyä etsimään tulehdusta ehkäiseviä ruokia, joista he pitävät. Päivittäinen liikunta ja painonpudotus (jos olet ylipainoinen) auttavat vähentämään nivelten rasitusta. Se auttaa myös vähentämään tulehdustasoja kehossa. Ravinto on avainasemassa! On aina hyvä idea keskustella uudesta ruokavaliosta ammattilaisen kanssa.

Voit torjua niveltulehdusta elintarvikkeilla, jotka auttavat vähentämään joitain tulehdusta. Omega-3-rasvahapot (lohi, kirjolohi, tyynenmeren osterit, pellavansiemenet ja saksanpähkinät), ekstra-neitsytoliiviöljy (käyttö ruoanlaitossa), antioksidantit (paprikat, appelsiinit, greippi, mansikat, ananas, sitruunat, parsakaali, cantaloupe, mangot, coat, cola, tilapia, tonnikala,,, rapu, tilapia katkarapu, kalkkuna, bataatti, porkkanat, kurpitsa, aprikoosit, pinaatti, sipulit, kirsikkatomaatit, mustikat, seljanmarjat ja omenat) ja mausteet (inkivääri ja kurkuma) ovat niitä, joiden tiedetään auttavan.

Tulehdus ärsyttää niveltulehdus Nivelet, aiheuttaen kudoksen turpoamisen ja tulehtumisen. Anti-inflammatoristen ruokien syöminen voi vähentää turvotusta, mutta on myös tärkeää tietää, mitkä ruoat voivat laukaista tuskallisen tulehduksen. Pysy kaukana; paistetut ruoat, virvoitusjuomat, puhdistetut hiilihydraatit, laardi, jalostetut lihat, puhdistetut öljyt, suolat, sokeri, maitotuotteet, yksinkertaiset hiilihydraatit, prosessoidut elintarvikkeet, tyydyttyneet rasvat, transrasvat, alkoholi, tupakka, valkoinen riisi, valkoiset jauhot, valkoinen leipä, pasta, leivonnaiset jne.

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voidaan tehdä poistamalla tai vähentämällä tulehduksellisia ruokia. Lue ensin ainesosien etiketit ja etsi tyydyttyneiden ja transrasvojen ilmoitetut tasot. Vertaa eri tuotemerkkejä nähdäksesi, mitkä niistä sisältävät vähemmän epäterveellisiä rasvoja ja sokereita. Vaihda luonnollisiin ruokaöljyihin, kuten oliivi- tai avokadoöljyyn. Vältä paistettuja ruokia tai korkeissa lämpötiloissa kypsennettyjä ruokia. Kun ostat pakattuja elintarvikkeita, valitse vähärasvaisia ​​ja rasvattomia vaihtoehtoja. Lisää omega-3-rasvahappoja ja vähennä omega-6-rasvahappoja. Lopuksi, syö mahdollisimman lähellä luontoa kuluttamalla vähemmän pakattuja ja prosessoituja elintarvikkeita.

Jos sinulla on niveltulehdus, on tärkeää löytää ruoat, jotka parantavat oloasi. Nämä ruokasuositukset ovat suuntaa antavia, eikä yksi koko sovi kaikille. Ruoat, jotka aiheuttavat nivelkipuja yhdelle henkilölle, eivät välttämättä aiheuta samaa nivelkipua toiselle. Huomion kiinnittäminen siihen, mitä kulutat, voi muuttaa tunteitasi radikaalisti. Pysy kaukana tulehdusta aiheuttavista ruoista ja löydä tulehdusta ehkäisevät ruoat, joista pidät! Ja muista treenata!

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Pyydä aina neuvoa lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta, jos sinulla on kysyttävää sairaudesta. Älä koskaan jätä huomiotta ammattimaisia ​​lääketieteellisiä neuvoja tai viivyttele niiden hakemista täällä lukemasi asian takia.

Addison Jonesin inspiroima