Artritis i prehrana

Artritis i prehrana

Artritis pogađa gotovo jednu od pet osoba u Sjedinjenim Državama. Artritis je širok pojam za stotine bolesti koje zahvaćaju zglobove. Dvije glavne vrste artritisa su osteoartritis i reumatoidni artritis. Svaki od njih oštećuje zglobove na različite načine. Najčešći znakovi i simptomi artritisa mogu uključivati ​​bol, ukočenost, oteklinu, crvenilo i smanjen raspon pokreta, ovisno o vrsti. Većina ljudi ne shvaća da odabir zdrave hrane može značajno poboljšati osjećaj.

Mnogi ljudi toliko uživaju u hrani da možda ne shvaćaju da ono što unose u svoj organizam može izazvati upalu u njihovom tijelu. Artritis je upalna bolest, pa bi se ljudi s artritisom trebali usredotočiti na pronalaženje protuupalne hrane koju vole. Svakodnevna tjelovježba i mršavljenje (ako imate prekomjernu težinu) pomažu smanjiti opterećenje zglobova. Također će pomoći u smanjenju razine upale u tijelu. Prehrana je ključna! Uvijek je dobra ideja o novoj dijeti razgovarati sa stručnjakom.

Protiv artritisa se možete boriti hranom koja pomaže smanjiti neke aspekte upale. Omega-3 masne kiseline (losos, kalifornijska pastrva, pacifičke kamenice, sjemenke lana i orasi), ekstra djevičansko maslinovo ulje (koristi se u kuhanju), antioksidansi (paprika, naranče, grejp, jagode, ananas, limun, brokula, dinja, mango), tuna, rakovi, tilapija, tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, nemasna govedina, bakalar, škampi, puretina, slatki krumpir, mrkva, bundeva, marelice, špinat, luk, cherry rajčice, borovnice, bazge i jabuke) i začini (đumbir i kurkuma) među nekima su za koje se zna da pomažu.

Upala iritira artritični Zglobovi, uzrokujući oticanje i upalu tkiva. Konzumiranje protuupalne hrane može smanjiti oticanje, ali također je važno znati koja hrana može izazvati bolnu upalu. Klonite se; pržena hrana, gazirana pića, rafinirani ugljikohidrati, mast, prerađeno meso, rafinirana ulja, soli, šećer, mliječni proizvodi, jednostavni ugljikohidrati, prerađena hrana, zasićene masti, trans masti, alkohol, duhan, bijela riža, bijelo brašno, bijeli kruh, tjestenina, peciva itd.

Održavanje zdrave prehrane može se postići uklanjanjem ili smanjenjem upalne hrane. Prvo, pročitajte oznake sastojaka i potražite navedene razine zasićenih i transmasti. Usporedite različite marke proizvoda kako biste vidjeli koji imaju manje nezdravih masti i šećera. Prijeđite na prirodna ulja za kuhanje poput maslinovog ili ulja avokada. Izbjegavajte prženu hranu ili hranu kuhanu na visokim temperaturama. Kada kupujete pakiranu hranu, birajte one s niskim udjelom masnoće i one bez masnoće. Dodajte više omega-3 masnih kiselina i smanjite omega-6 masne kiseline. Konačno, jedite što bliže prirodi konzumirajući manje pakirane i prerađene hrane.

Ako imate artritis, važno je pronaći hranu od koje se osjećate bolje. Ovi prijedlozi hrane su smjernice i ne odgovaraju svima. Hrana koja uzrokuje bolove u zglobovima kod jedne osobe ne mora izazvati istu bol u zglobovima kod druge osobe. Obraćanje pozornosti na ono što konzumirate može drastično promijeniti kako se osjećate. Klonite se namirnica koje uzrokuju upalu i pronađite protuupalne namirnice koje volite! I ne zaboravite vježbati!

Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek potražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika ako imate bilo kakvih pitanja u vezi s zdravstvenim stanjem. Nikada ne zanemarite profesionalni liječnički savjet niti odgađajte njegovo traženje zbog nečega što ste ovdje pročitali.

Nadahnut Addisonom Jonesom