Artrīts un uzturs

Artrīts un uzturs

Artrīts skar gandrīz katru piekto cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs. Artrīts ir plašs termins, kas apzīmē simtiem slimību, kas saistītas ar locītavām. Divi galvenie artrīta veidi ir osteoartrīts un reimatoīdais artrīts. Katrs no tiem dažādos veidos bojā locītavas. Visbiežāk sastopamās artrīta pazīmes un simptomi var būt sāpes, stīvums, pietūkums, apsārtums un samazināts kustību apjoms atkarībā no veida. Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka veselīgas pārtikas izvēle var ievērojami uzlabot viņu pašsajūtu.

Daudzi cilvēki tik ļoti izbauda ēdienu, ka viņi var neapzināties, ka tas, ko viņi ievieto savā sistēmā, var izraisīt iekaisumu viņu ķermenī. Artrīts ir iekaisuma slimība, tāpēc cilvēkiem ar artrītu jākoncentrējas uz to pretiekaisuma pārtikas produktu atrašanu, kas viņiem patīk. Ikdienas vingrinājumi un svara zaudēšana (ja jums ir liekais svars) palīdz mazināt locītavu slodzi. Tas arī palīdzēs samazināt iekaisuma līmeni organismā. Uzturs ir galvenais! Vienmēr ir ieteicams apspriest jaunu diētu ar speciālistu.

Jūs varat cīnīties ar artrītu ar pārtiku, kas palīdz mazināt dažus iekaisuma aspektus. Omega-3 taukskābes (lasis, varavīksnes forele, Klusā okeāna austeres, linsēklas un valrieksti), neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa (izmantošanai kulinārijā), antioksidanti (paprika, apelsīni, greipfrūti, zemenes, ananāsi, citroni, brokoļi, kantalupa, mango, makaroni, vēži, tilapija, tuncis,,, garneles, tītari, saldie kartupeļi, burkāni, ķirbji, aprikozes, spināti, sīpoli, ķiršu tomāti, mellenes, plūškoka ogas un āboli) un garšvielas (ingvers un kurkuma) ir daži, kas palīdz.

Iekaisums kairina artrīts Locītavas, izraisot audu pietūkumu un iekaisumu. Pretiekaisuma pārtikas ēšana var samazināt pietūkumu, taču ir arī svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti var izraisīt sāpīgu iekaisumu. Palieciet prom no; cepta pārtika, gāzētie dzērieni, rafinēti ogļhidrāti, speķis, apstrādāta gaļa, rafinētas eļļas, sāļi, cukurs, piena produkti, vienkāršie ogļhidrāti, apstrādāti pārtikas produkti, piesātinātie tauki, transtauki, alkohols, tabaka, baltie rīsi, baltie milti, baltmaize, makaroni, konditorejas izstrādājumi utt.

Uzturēt veselīgu uzturu var, izslēdzot vai samazinot iekaisīgu pārtiku. Vispirms izlasiet sastāvdaļu etiķetes un meklējiet norādīto piesātināto un transtaukskābju līmeni. Salīdziniet dažādu zīmolu produktus, lai noskaidrotu, kuros ir mazāk neveselīgo tauku un cukura. Pārejiet uz dabīgām ēdiena gatavošanas eļļām, piemēram, olīveļļu vai avokado eļļu. Izvairieties no ceptiem vai augstā temperatūrā pagatavotiem ēdieniem. Pērkot iepakotu pārtiku, izvēlieties zema tauku satura un beztauku iespējas. Pievienojiet vairāk omega-3 taukskābju un samaziniet omega-6 taukskābju daudzumu. Visbeidzot, ēdiet pēc iespējas tuvāk dabai, patērējot mazāk iepakotas un apstrādātas pārtikas.

Ja jums ir artrīts, ir svarīgi atrast pārtikas produktus, kas uzlabos jūsu pašsajūtu. Šie pārtikas ieteikumi ir vadlīnijas, un tie nav piemēroti visiem. Pārtikas produkti, kas izraisa locītavu sāpes vienam cilvēkam, var neizraisīt tādas pašas locītavu sāpes nākamajai personai. Pievēršot uzmanību tam, ko patērē, var krasi mainīt jūsu pašsajūtu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa iekaisumu, un atrodiet tos pretiekaisuma pārtikas produktus, kas jums patīk! Un neaizmirsti vingrot!

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Ja jums ir kādi jautājumi par veselības stāvokli, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai citu kvalificētu veselības aprūpes sniedzēju. Nekad neignorējiet profesionālus medicīniskus ieteikumus un neaizkavējiet to meklēšanu kaut ko šeit izlasītā dēļ.

Iedvesmojoties no Addison Jones