Leddgikt og ernæring

Leddgikt og ernæring

Leddgikt rammer nesten én av fem personer i USA. Leddgikt er den brede betegnelsen for hundrevis av sykdommer som involverer leddene. De to hovedtypene av leddgikt er slitasjegikt og revmatoid artritt. De skader hver ledd på forskjellige måter. De vanligste tegnene og symptomene på leddgikt kan inkludere smerte, stivhet, hevelse, rødhet og redusert bevegelsesområde avhengig av typen. De fleste innser ikke at å velge sunn mat kan forbedre følelsen betydelig.

Mange liker mat så mye at de kanskje ikke skjønner at det de putter inn i systemet kan forårsake betennelse i kroppen. Leddgikt er en betennelsessykdom, så personer med leddgikt bør fokusere på å finne den antiinflammatoriske maten de liker. Daglig trening og vektnedgang (hvis du er overvektig) bidrar til å redusere belastningen på leddene. Det vil også bidra til å redusere betennelsesnivåer i kroppen. Ernæring er nøkkelen! Det er alltid en god idé å diskutere et nytt kosthold med en profesjonell.

Du kan bekjempe leddgikt med matvarer som bidrar til å redusere noen aspekter av betennelse. Omega-3 fettsyrer (laks, regnbueørret, stillehavsøsters, linfrø og valnøtter), extra virgin olivenolje (brukes i matlaging), antioksidanter (paprika, appelsiner, grapefrukt, jordbær, ananas, sitroner, brokkoli, cantaloupe, mango), tunfisk, krabbe, tilepatia, krabbe, tilepatia, hel. reker, kalkun, søtpotet, gulrøtter, gresskar, aprikoser, spinat, løk, cherrytomater, blåbær, hyllebær og epler) og krydder (ingefær og gurkemeie) er blant noen som er kjent for å hjelpe.

Betennelse irriterer leddgikt Ledd, som får vevet til å hovne opp og bli betent. Å spise anti-inflammatorisk mat kan redusere hevelse, men det er også viktig å vite hvilke matvarer som kan utløse smertefull betennelse. Hold deg unna; stekt mat, brus, raffinerte karbohydrater, smult, bearbeidet kjøtt, raffinerte oljer, salter, sukker, meieriprodukter, enkle karbohydrater, bearbeidet mat, mettet fett, transfett, alkohol, tobakk, hvit ris, hvitt mel, hvitt brød, pasta, bakverk, etc.

Å opprettholde et sunt kosthold kan gjøres ved å eliminere eller redusere inflammatorisk mat. Les først ingrediensetikettene og se etter de oppgitte nivåene av mettet fett og transfett. Sammenlign forskjellige merker av produkter for å se hvilke som har lavere innhold av usunt fett og sukker. Bytt til naturlige matoljer som olivenolje eller avokadoolje. Unngå stekt mat eller mat tilberedt ved høye temperaturer. Når du kjøper pakket mat, velg lav-fett og fettfrie alternativer. Tilsett mer omega-3 fettsyrer og reduser omega-6 fettsyrer. Til slutt, spis så nær naturen som mulig ved å konsumere mindre pakket og bearbeidet mat.

Hvis du har leddgikt, er det viktig å finne maten som får deg til å føle deg bedre. Disse matforslagene er retningslinjer og ikke én størrelse passer alle. Matvarer som forårsaker leddsmerter hos én person kan ikke forårsake samme leddsmerter hos neste person. Å være oppmerksom på hva du spiser kan drastisk endre hvordan du føler deg. Hold deg unna maten som forårsaker betennelse og finn den anti-inflammatoriske maten du liker! Og ikke glem å trene!

Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. Aldri se bort fra profesjonelle medisinske råd eller forsinkelse med å søke det på grunn av noe du har lest her.

Inspirert av Addison Jones