Artrite e nutrição

Artrite e nutrição

A artrite afeta quase uma em cada cinco pessoas nos Estados Unidos. Artrite é o termo amplo para centenas de doenças que envolvem as articulações. Os dois principais tipos de artrite são a osteoartrite e a artrite reumatóide. Cada um deles danifica as articulações de maneiras diferentes. Os sinais e sintomas mais comuns de artrite podem incluir dor, rigidez, inchaço, vermelhidão e redução da amplitude de movimento, dependendo do tipo. A maioria das pessoas não percebe que escolher alimentos saudáveis ​​pode melhorar significativamente a forma como se sentem.

Muitas pessoas gostam tanto de comer que podem não perceber que o que estão colocando no organismo pode causar inflamação no corpo. A artrite é uma doença inflamatória, por isso as pessoas com artrite devem se concentrar em encontrar os alimentos antiinflamatórios de que gostam. O exercício diário e a perda de peso (se estiver acima do peso) ajudam a reduzir o estresse nas articulações. Também ajudará a reduzir os níveis de inflamação no corpo. A nutrição é fundamental! É sempre uma boa ideia discutir uma nova dieta com um profissional.

Você pode combater a artrite com alimentos que ajudam a reduzir alguns aspectos da inflamação. Ácidos graxos ômega-3 (salmão, truta arco-íris, ostras do Pacífico, linhaça e nozes), azeite de oliva extra virgem (uso na culinária), antioxidantes (pimentão, laranja, toranja, morango, abacaxi, limão, brócolis, melão, manga), atum, caranguejo, tilápia, macarrão de trigo integral, carne magra, bacalhau, camarão, peru, batata doce, cenoura, abóbora, damasco, espinafre, cebola, tomate cereja, mirtilos, sabugueiros e maçãs) e especiarias (gengibre e açafrão) estão entre alguns que ajudam.

Inflamação irrita artrítico Articulações, fazendo com que o tecido inche e fique inflamado. Comer alimentos antiinflamatórios pode reduzir o inchaço, mas também é importante saber quais alimentos podem desencadear uma inflamação dolorosa. Fique longe; frituras, refrigerantes, carboidratos refinados, banha, carnes processadas, óleos refinados, sais, açúcar, laticínios, carboidratos simples, alimentos processados, gordura saturada, gorduras trans, álcool, tabaco, arroz branco, farinha branca, pão branco, massas, doces, etc.

Manter uma dieta saudável pode ser feito eliminando ou reduzindo alimentos inflamatórios. Primeiro, leia os rótulos dos ingredientes e procure os níveis declarados de gorduras saturadas e trans. Compare diferentes marcas de produtos para ver quais têm menos gorduras e açúcares prejudiciais à saúde. Mude para óleos de cozinha naturais, como azeite ou óleo de abacate. Evite alimentos fritos ou cozidos em altas temperaturas. Ao comprar alimentos embalados, escolha opções com baixo teor de gordura e sem gordura. Adicione mais ácidos graxos ômega-3 e reduza os ácidos graxos ômega-6. Finalmente, coma o mais próximo possível da natureza, consumindo menos alimentos embalados e processados.

Se você tem artrite, é importante encontrar alimentos que façam você se sentir melhor. Essas sugestões de alimentos são diretrizes e não são de tamanho único. Os alimentos que causam dor nas articulações em uma pessoa podem não causar a mesma dor nas articulações na próxima pessoa. Prestar atenção ao que você consome pode mudar drasticamente a forma como você se sente. Fique longe dos alimentos que causam inflamação e encontre os alimentos antiinflamatórios que você gosta! E não se esqueça de se exercitar!

Este conteúdo não substitui aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado se tiver alguma dúvida sobre uma condição médica. Nunca desconsidere o conselho médico profissional ou demore em procurá-lo por causa de algo que você leu aqui.

Inspirado por Addison Jones