Artrita și nutriția

Artrita și nutriția

Artrita afectează aproape una din cinci persoane din Statele Unite. Artrita este termenul larg pentru sute de boli care implică articulațiile. Cele două tipuri principale de artrită sunt osteoartrita și artrita reumatoidă. Fiecare daunează articulațiilor în moduri diferite. Cele mai frecvente semne și simptome ale artritei pot include durere, rigiditate, umflare, roșeață și amplitudine redusă de mișcare, în funcție de tip. Majoritatea oamenilor nu realizează că alegerea alimentelor sănătoase poate îmbunătăți semnificativ modul în care se simt.

Mulți oameni se bucură de mâncare atât de mult încât s-ar putea să nu realizeze că ceea ce pun în sistemul lor poate provoca inflamații în corpul lor. Artrita este o boală inflamatorie, așa că persoanele cu artrită ar trebui să se concentreze pe găsirea alimentelor antiinflamatoare care le plac. Exercițiile zilnice și pierderea în greutate (dacă sunteți supraponderal) ajută la reducerea stresului asupra articulațiilor. De asemenea, va ajuta la reducerea nivelului de inflamație din organism. Nutriția este cheia! Este întotdeauna o idee bună să discutați despre o nouă dietă cu un profesionist.

Puteți combate artrita cu alimente care ajută la reducerea anumitor aspecte ale inflamației. Acizi grași omega-3 (somon, păstrăv curcubeu, stridii din Pacific, semințe de in și nuci), ulei de măsline extravirgin (utilizat la gătit), antioxidanți (ardei, portocale, grepfrut, căpșuni, ananas, lămâi, broccoli, pepene galben, mango), ton, cod, crab întreg, pasta de vită, tilapia creveți, curcan, cartofi dulci, morcovi, dovleac, caise, spanac, ceapă, roșii cherry, afine, fructe de soc și mere) și condimente (ghimbir și turmeric) sunt printre unele despre care se știe că ajută.

Inflamația irită artritic Articulațiile, provocând umflarea și inflamarea țesutului. Consumul de alimente antiinflamatoare poate reduce umflarea, dar este, de asemenea, important să știm care alimente pot declanșa inflamații dureroase. Stai departe de; prăjeli, suc, carbohidrați rafinați, untură, carne procesată, uleiuri rafinate, săruri, zahăr, produse lactate, carbohidrați simpli, alimente procesate, grăsimi saturate, grăsimi trans, alcool, tutun, orez alb, făină albă, pâine albă, paste, produse de patiserie etc.

Menținerea unei alimentații sănătoase se poate face prin eliminarea sau reducerea alimentelor inflamatorii. Mai întâi, citiți etichetele ingredientelor și căutați nivelurile declarate de grăsimi saturate și trans. Comparați diferite mărci de produse pentru a vedea care dintre ele au mai puține grăsimi și zaharuri nesănătoase. Treceți la uleiuri naturale de gătit, cum ar fi uleiul de măsline sau de avocado. Evitați alimentele prăjite sau alimentele gătite la temperaturi ridicate. Atunci când cumpărați alimente ambalate, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Adăugați mai mulți acizi grași omega-3 și reduceți acizii grași omega-6. În cele din urmă, mâncați cât mai aproape de natură, consumând mai puține alimente ambalate și procesate.

Dacă aveți artrită, este important să găsiți alimentele care vă fac să vă simțiți mai bine. Aceste sugestii alimentare sunt linii directoare și nu se potrivește tuturor. Alimentele care provoacă dureri articulare la o persoană pot să nu provoace aceeași durere articulară la următoarea persoană. Acordarea atenției la ceea ce consumi poate schimba drastic felul în care te simți. Stai departe de alimentele care iti provoaca inflamatii si gaseste alimentele antiinflamatoare care iti plac! Și nu uitați să faceți mișcare!

Acest conținut nu înlocuiește sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau altui furnizor de sănătate calificat dacă aveți întrebări cu privire la o afecțiune medicală. Nu ignora niciodată sfaturile medicale profesionale sau nu întârziați să îl căutați din cauza a ceva ce ați citit aici.

Inspirat de Addison Jones