Artritída a výživa

Artritída a výživa

Artritída postihuje takmer jedného z piatich ľudí v Spojených štátoch. Artritída je široký pojem pre stovky chorôb postihujúcich kĺby. Dva hlavné typy artritídy sú osteoartritída a reumatoidná artritída. Každý z nich poškodzuje kĺby rôznymi spôsobmi. Najbežnejšie príznaky a symptómy artritídy môžu zahŕňať bolesť, stuhnutosť, opuch, začervenanie a znížený rozsah pohybu v závislosti od typu. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že výber zdravých potravín môže výrazne zlepšiť ich pocit.

Mnohým ľuďom chutí jedlo natoľko, že si možno neuvedomujú, že to, čo dávajú do svojho systému, môže spôsobiť zápal v ich tele. Artritída je zápalové ochorenie, takže ľudia s artritídou by sa mali zamerať na hľadanie protizápalových potravín, ktoré majú radi. Každodenné cvičenie a chudnutie (ak máte nadváhu) pomáhajú znižovať záťaž na kĺby. Pomôže tiež znížiť úroveň zápalu v tele. Výživa je kľúčová! Vždy je dobré prediskutovať novú diétu s odborníkom.

Proti artritíde môžete bojovať potravinami, ktoré pomáhajú znižovať niektoré aspekty zápalu. Omega-3 mastné kyseliny (losos, pstruh dúhový, tichomorské ustrice, ľanové semienka a vlašské orechy), extra panenský olivový olej (použitie pri varení), antioxidanty (paprika, pomaranče, grapefruit, jahody, ananás, citróny, brokolica, melón, mango), tuniak, kraba, tilapia, kokosový orech, celozrnná pšenica, sladká pšenica zemiaky, mrkva, tekvica, marhule, špenát, cibuľa, cherry paradajky, čučoriedky, baza a jablká) a korenie (zázvor a kurkuma) patria medzi niektoré, o ktorých je známe, že pomáhajú.

Zápal dráždi artritický Kĺby, čo spôsobuje opuch a zápal tkaniva. Konzumácia protizápalových potravín môže znížiť opuch, ale je tiež dôležité vedieť, ktoré potraviny môžu vyvolať bolestivý zápal. Drž sa ďalej od; vyprážané potraviny, limonády, rafinované sacharidy, bravčová masť, spracované mäso, rafinované oleje, soli, cukor, mliečne výrobky, jednoduché sacharidy, spracované potraviny, nasýtené tuky, trans-tuky, alkohol, tabak, biela ryža, biela múka, biely chlieb, cestoviny, pečivo atď.

Udržiavanie zdravej výživy možno dosiahnuť odstránením alebo znížením zápalových potravín. Najprv si prečítajte štítky zložiek a hľadajte uvedené hladiny nasýtených a trans-tukov. Porovnajte rôzne značky produktov, aby ste zistili, ktoré obsahujú menej nezdravých tukov a cukrov. Prejdite na prírodné oleje na varenie, ako je olivový alebo avokádový olej. Vyhnite sa vyprážaným jedlám alebo jedlám vareným pri vysokých teplotách. Pri nákupe balených potravín si vyberajte varianty s nízkym obsahom tuku a bez tuku. Pridajte viac omega-3 mastných kyselín a znížte omega-6 mastné kyseliny. Nakoniec jedzte čo najbližšie k prírode tým, že budete konzumovať menej balených a spracovaných potravín.

Ak máte artritídu, je dôležité nájsť potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Tieto návrhy potravín sú usmernenia a nie jedna veľkosť vyhovuje všetkým. Potraviny, ktoré spôsobujú bolesť kĺbov u jednej osoby, nemusia spôsobiť rovnakú bolesť kĺbov u ďalšej osoby. Venovanie pozornosti tomu, čo konzumujete, môže drasticky zmeniť to, ako sa cítite. Drž sa ďalej od potravín, ktoré ti spôsobujú zápal a nájdi si protizápalové jedlá, ktoré máš rád! A nezabudnite cvičiť!

Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravotného stavu, vždy vyhľadajte radu svojho lekára alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Nikdy nezanedbávajte odbornú lekársku radu ani ju neodkladajte kvôli niečomu, čo ste si tu prečítali.

Inšpirované Addison Jonesovou