Artrit och näring

Artrit och näring

Artrit drabbar nästan en av fem personer i USA. Artrit är den breda termen för hundratals sjukdomar som involverar lederna. De två huvudtyperna av artrit är artros och reumatoid artrit. Var och en skadar lederna på olika sätt. De vanligaste tecknen och symtomen på artrit kan vara smärta, stelhet, svullnad, rodnad och minskat rörelseomfång beroende på typ. De flesta människor inser inte att att välja hälsosam mat avsevärt kan förbättra hur de mår.

Många människor tycker om mat så mycket att de kanske inte inser att det de stoppar i sig kan orsaka inflammation i kroppen. Artrit är en inflammatorisk sjukdom, så personer med artrit bör fokusera på att hitta de antiinflammatoriska livsmedel de gillar. Daglig träning och viktminskning (om du är överviktig) hjälper till att minska belastningen på lederna. Det kommer också att hjälpa till att minska inflammationsnivåerna i kroppen. Näring är nyckeln! Det är alltid en bra idé att diskutera en ny diet med en professionell.

Du kan bekämpa artrit med livsmedel som hjälper till att minska vissa aspekter av inflammation. Omega-3-fettsyror (lax, regnbåge, Stillahavsostron, linfrön och valnötter), extra virgin olivolja (används i matlagning), antioxidanter (paprika, apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, ananas, citroner, broccoli, cantaloupe, mango), tonfisk, hel krabba, tilepatia, krabba, tilepatia, hel. räkor, kalkon, sötpotatis, morötter, pumpa, aprikoser, spenat, lök, körsbärstomater, blåbär, fläder och äpplen) och kryddor (ingefära och gurkmeja) är några som är kända för att hjälpa.

Inflammation irriterar artrit Leder, vilket gör att vävnaden sväller och blir inflammerad. Att äta antiinflammatorisk mat kan minska svullnad, men det är också viktigt att veta vilka livsmedel som kan utlösa smärtsam inflammation. Håll dig borta från; stekt mat, läsk, raffinerade kolhydrater, ister, bearbetat kött, raffinerade oljor, salter, socker, mejeriprodukter, enkla kolhydrater, processade livsmedel, mättat fett, transfetter, alkohol, tobak, vitt ris, vitt mjöl, vitt bröd, pasta, bakverk, etc.

Att upprätthålla en hälsosam kost kan göras genom att eliminera eller minska inflammatoriska livsmedel. Läs först ingrediensetiketterna och leta efter de angivna nivåerna av mättade fetter och transfetter. Jämför olika märken av produkter för att se vilka som är lägre i ohälsosamma fetter och sockerarter. Byt till naturliga matoljor som oliv- eller avokadoolja. Undvik stekt mat eller mat som tillagas vid höga temperaturer. När du köper förpackade livsmedel, välj lågfett och fettfria alternativ. Lägg till mer omega-3-fettsyror och minska omega-6-fettsyrorna. Ät slutligen så nära naturen som möjligt genom att konsumera mindre förpackade och bearbetade livsmedel.

Om du har artrit är det viktigt att hitta den mat som får dig att må bättre. Dessa matförslag är riktlinjer och inte en storlek passar alla. Mat som orsakar ledvärk hos en person kanske inte orsakar samma ledvärk hos nästa person. Att uppmärksamma vad du konsumerar kan drastiskt förändra hur du känner dig. Håll dig borta från de livsmedel som orsakar dig inflammation och hitta de antiinflammatoriska livsmedel du gillar! Och glöm inte att träna!

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du har några frågor angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av något du har läst här.

Inspirerad av Addison Jones