关节炎与营养

关节炎与营养

在美国，关节炎影响着近五分之一的人。 关节炎是数百种涉及关节的疾病的广义术语。 关节炎的两种主要类型是骨关节炎和类风湿性关节炎。 它们各自以不同的方式损害关节。 关节炎最常见的体征和症状包括疼痛、僵硬、肿胀、发红和活动范围缩小（具体取决于类型）。 大多数人没有意识到选择健康食品可以显着改善他们的感觉。

许多人非常喜欢食物，以至于他们可能没有意识到他们放入系统中的食物会引起体内炎症。 关节炎是一种炎症性疾病，因此关节炎患者应重点寻找自己喜欢的抗炎食物。 日常锻炼和减肥（如果您超重）有助于减轻关节的压力。 它还将有助于减少体内的炎症水平。 营养是关键！ 与专业人士讨论新的饮食习惯总是一个好主意。

您可以通过有助于减少某些炎症的食物来对抗关节炎。 Omega-3 脂肪酸（鲑鱼、虹鳟鱼、太平洋牡蛎、亚麻籽和核桃）、特级初榨橄榄油（用于烹饪）、抗氧化剂（辣椒、橙子、葡萄柚、草莓、菠萝、柠檬、西兰花、哈密瓜、芒果）、金枪鱼、螃蟹、罗非鱼、全麦面食、瘦牛肉、鳕鱼、虾、火鸡、红薯、胡萝卜、南瓜、杏子、菠菜、洋葱、樱桃番茄、蓝莓、接骨木果和苹果）和香料（生姜和姜黄）等已知有帮助。

发炎刺激 关节炎的 关节，导致组织肿胀发炎。 吃抗炎食物可以减轻肿胀，但了解哪些食物会引发痛苦的炎症也很重要。 远离； 油炸食品、苏打水、精制碳水化合物、猪油、加工肉类、精制油、盐、糖、乳制品、简单碳水化合物、加工食品、饱和脂肪、反式脂肪、酒精、烟草、白米、白面粉、白面包、面食、糕点等。

可以通过消除或减少炎症食物来保持健康的饮食。 首先，阅读成分标签并查找规定的饱和脂肪和反式脂肪含量。 比较不同品牌的产品，看看哪些产品的不健康脂肪和糖含量较低。 改用天然食用油，如橄榄油或鳄梨油。 避免油炸食物或高温烹调的食物。 购买包装食品时，选择低脂和无脂食品。 添加更多 omega-3 脂肪酸并减少 omega-6 脂肪酸。 最后，减少食用包装和加工食品，尽可能贴近自然。

如果您患有关节炎，找到让您感觉更好的食物很重要。 这些食物建议仅供参考，并非一刀切。 导致一个人关节疼痛的食物可能不会导致下一个人同样的关节疼痛。 注意你所吃的东西可以极大地改变你的感受。 远离引起炎症的食物，找到你喜欢的抗炎食物！ 并且不要忘记锻炼身体！

该内容不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。 如果您对健康状况有任何疑问，请务必寻求您的医生或其他合格的医疗服务提供者的建议。 切勿因为您在此处阅读的内容而忽视专业医疗建议或延迟寻求医疗建议。

灵感来自艾迪生·琼斯