السيطرة على الربو الخاص بك عن طريق التنفس البطني

السيطرة على الربو الخاص بك عن طريق التنفس البطني

ما هو الحجاب الحاجز؟ غالبًا ما تسمعها مرتبطة بالتنفس والغناء؛ سواء قمت بواحدة أو أخرى، فإن الطريقة الصحيحة هي من الحجاب الحاجز. إذا كنت حاملاً في أي وقت مضى، فمن المحتمل أن يتم إخبارك أن ضيق التنفس لديك ناتج عن انتفاخ معدتك الذي يضغط على الحجاب الحاجز. يمكنك أن تفترض بأمان أنه جزء من الجسم في مكان ما على طول معدتك، ولكن ما هو بالضبط؟

الحجاب الحاجز هو طبقة من العضلات تقع تحت الرئتين. وعندما يكون في حالة راحة ولا ينقبض فإنه يشكل قبة تفصل الصدر عن البطن. وعندما تنقبض، كما هو الحال عند التنفس، تنخفض وتتسطح القبة باتجاه البطن، وتسحب معها قواعد الرئة إلى الأسفل وتفتح الأكياس الهوائية لتأخذ الهواء. يعد الحجاب الحاجز جزءًا أساسيًا من التنفس الصحيح لأنه يشمل قاعدتي الرئتين اللتين تستقبلان أكبر قدر من تدفق الدم. إن الشيء المتعلق بالأكسجين الجيد للأنسجة هو أن الأكسجين من الهواء الذي تتنفسه ضروري للانتشار في الأوعية الدموية التي تمر عبر رئتيك. التنفس البطني يعني أن إمدادًا جيدًا من الهواء يقابل إمدادًا جيدًا من الدم.

عندما ينخفض ​​الحجاب الحاجز، فإنه يضغط على أعضاء البطن، والتي تكون في الغالب مليئة بالسوائل. وبما أن السائل لا يمكن ضغطه، فيجب أن ينتقل البطن إلى مكان ما لإفساح المجال للحجاب الحاجز. هذا هو السبب في أن جدران المعدة تتحرك إلى الخارج عندما تستنشق أثناء التنفس البطني، والذي يُعرف أيضًا باسم التنفس البطني أو البطن.

ومن ناحية أخرى، فإن الزفير هو حركة استرخاء تسمح للحجاب الحاجز بالعودة إلى وضعه المقوس بسلام. فهو يهدئك ويخفف التوتر، ومن هنا الشعور المهدئ بالتنهد. التنفس البطني هو الطريقة الصحيحة للتنفس. للتحقق مما إذا كنت تفعل ذلك، تأكد من أن معدتك ترتفع أثناء الشهيق وتسترخي أثناء الزفير. وعندما يحدث العكس، فإن ما تفعله هو التنفس المتناقض.

عندما تتنفس بشكل متناقض، يجب على عضلات الرقبة والكتف والعضلات الوربية بذل المزيد من الجهد للحفاظ على تنفسك. في حين أن التنفس البطني يبدو سهلاً، فإن التنفس المتناقض يجعلك متعبًا ويؤلمك صدرك.

إذا وجدت أنك تتنفس بشكل متناقض، فقد تحتاج إلى مساعدة احترافية لتدريب حجابك الحاجز. وهذا مهم بشكل خاص لمرضى الربو، حيث أن تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح يمكن أن يقطع شوطا طويلا في السيطرة على مرضهم. غالبًا ما يساعد أخصائيو العلاج الطبيعي مرضى الربو في ممارسة تمارين التنفس من البطن، مما يسمح لهم بالاسترخاء والتغلب على النوبة بشكل طبيعي.

تم تصميم جسمك للتنفس عن طريق الحجاب الحاجز. سواء كنت تعاني من الربو أم لا، سيكون من الجيد أن تمارسها من أجل صحة أفضل.

مستوحاة من جيسي سي مارتينيز