Контролирайте астмата си с диафрагмено дишане

Контролирайте астмата си с диафрагмено дишане

Какво представлява диафрагмата? Често го чувате свързано с дишане и пеене; Независимо дали правите едното или другото, правилният път е от диафрагмата. Ако някога сте били бременна, вероятно са ви казвали, че задухът ви се причинява от изпъкналостта на стомаха, която притиска диафрагмата. Можете спокойно да предположите, че това е част от тялото някъде по корема ви, но какво точно е то?

Диафрагмата е слой от мускули, който се намира под белите дробове. Когато е в покой и не се свива, образува купол, разделящ гръдния кош от корема. Когато се свива, както при дишане, той се спуска и куполът се сплесква към корема, като издърпва основите на белите дробове надолу със себе си и отваря въздушните торбички за поемане на въздух. Диафрагмата е съществена част от правилното дишане, тъй като включва основите на белите дробове, които получават най-голям кръвен поток. Работата с добрата оксигенация на тъканите е, че кислородът от въздуха, който дишате, е необходим, за да дифундира в кръвоносните съдове, които минават през белите ви дробове. Диафрагменото дишане означава, че доброто снабдяване с въздух отговаря на добро снабдяване с кръв.

Когато диафрагмата ви се спусне, тя оказва натиск върху коремните органи, които са предимно пълни с течност. Тъй като течността не може да бъде компресирана, коремът трябва да се измести някъде, за да направи място за диафрагмата. Ето защо стените на стомаха се движат навън, когато вдишвате по време на диафрагмено дишане, което разбираемо е известно също като коремно или коремно дишане.

Издишването, от друга страна, е релаксиращо движение, което позволява на диафрагмата да се върне в извитото си положение спокойно. Успокоява ви и облекчава стреса, оттук и успокояващото усещане на въздишка. Диафрагменото дишане е правилният начин за дишане. За да проверите дали го правите, вижте дали коремът ви се повдига, докато вдишвате и се отпуска, докато издишвате. Когато се случи обратното, това, което правите, е парадоксално дишане.

Когато дишате парадоксално, шията, раменете и междуребрените мускули трябва да положат повече усилия, за да поддържат дишането ви. Докато диафрагменото дишане се усеща без усилие, парадоксалното дишане ви изморява и гърдите ви болят.

Ако установите, че дишате парадоксално, може да се нуждаете от професионална помощ, за да тренирате диафрагмата си. Това е особено важно за астматиците, тъй като научаването как да дишат правилно може да допринесе много за контролирането на заболяването им. Физиотерапевтите често помагат на пациентите с астма с упражнения за коремно дишане, които им позволяват да се отпуснат и да преодолеят пристъпа по естествен начин.

Вашето тяло е проектирано да диша диафрагмено. Независимо дали страдате от астма или не, би било добре да го практикувате за по-добро здраве.

Вдъхновен от Jesse C Martinez