Ovládejte své astma pomocí bráničního dýchání

Ovládejte své astma pomocí bráničního dýchání

Co je to bránice? Často ji slyšíte spojenou s dýcháním a zpěvem; Ať děláte jedno nebo druhé, správná cesta je od bránice. Pokud jste někdy byla těhotná, pravděpodobně vám bylo řečeno, že vaše dušnost je způsobena vyboulením žaludku, které tlačí na vaši bránici. Můžete bezpečně předpokládat, že je to část těla někde podél vašeho žaludku, ale co to přesně je?

Bránice je svalová vrstva, která sedí pod plícemi. Když je v klidu a nestahuje se, tvoří kopuli, oddělující hrudník od břicha. Když se stahuje, jako při dýchání, klesá a kupole se zplošťuje směrem k břichu, stahuje s sebou plicní základy a otevírá vzduchové vaky, aby nabraly vzduch. Bránice je nezbytnou součástí správného dýchání, protože zahrnuje základy plic, kterými protéká nejvíce krve. Správné okysličení tkání spočívá v tom, že kyslík ze vzduchu, který dýcháte, je potřeba k difundování do krevních cév, které procházejí vašimi plícemi. Brániční dýchání znamená, že dobrý přísun vzduchu se setkává s dobrým přísunem krve.

Když se vaše bránice sníží, vyvíjí tlak na břišní orgány, které jsou většinou naplněny tekutinou. Protože tekutinu nelze stlačit, musí se břicho někam posunout, aby se uvolnilo místo pro bránici. To je důvod, proč se žaludeční stěny při nádechu během bráničního dýchání, které je pochopitelně také známé jako břišní nebo břišní dýchání, pohybují směrem ven.

Výdech je naopak relaxační pohyb, který umožňuje bránici vrátit se v klidu do vyklenuté polohy. Uklidňuje vás a zbavuje stresu, proto uklidňující pocit povzdechu. Diafragmatické dýchání je správný způsob dýchání. Chcete-li zkontrolovat, zda to děláte, sledujte, zda se vám při nádechu zvedá žaludek a zda se při výdechu uvolňuje. Když se stane opak, to, co děláte, je paradoxní dýchání.

Když paradoxně dýcháte, šíjové, ramenní a mezižeberní svaly musí vynaložit větší úsilí, aby dýchání udržely. Zatímco brániční dýchání je bez námahy, paradoxní dýchání vás unavuje a bolí vás hrudník.

Pokud zjistíte, že jste paradoxní dýchá, možná budete potřebovat odbornou pomoc při procvičování bránice. To je zvláště důležité pro astmatiky, protože naučit se správně dýchat může při kontrole jejich nemoci výrazně pomoci. Fyzioterapeuti pacientům s astmatem často pomáhají cvičením břišního dýchání, které jim umožní uvolnit se a přirozeně překonat záchvat.

Vaše tělo je navrženo tak, aby dýchalo bránicí. Ať už astmatem trpíte nebo ne, bylo by dobré, kdybyste ho praktikovali pro lepší zdraví.

Inspirováno Jesse C Martinezem