Ελέγξτε το άσθμα σας με διαφραγματική αναπνοή

Ελέγξτε το άσθμα σας με διαφραγματική αναπνοή

Τι είναι το διάφραγμα; Συχνά το ακούτε να σχετίζεται με την αναπνοή και το τραγούδι. Είτε κάνετε το ένα είτε το άλλο, ο σωστός τρόπος είναι από το διάφραγμα. Εάν έχετε μείνει ποτέ έγκυος, πιθανότατα σας έχουν πει ότι η δύσπνοια σας προκαλείται από το εξόγκωμα του στομάχου σας που πιέζει το διάφραγμά σας. Μπορείτε να υποθέσετε με ασφάλεια ότι είναι ένα μέρος του σώματος κάπου κατά μήκος του στομάχου σας, αλλά τι ακριβώς είναι αυτό;

Το διάφραγμα είναι ένα στρώμα μυός που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες. Όταν είναι σε ηρεμία και δεν συστέλλεται, σχηματίζει έναν θόλο, χωρίζοντας το στήθος από την κοιλιά. Όταν συστέλλεται, όπως και όταν αναπνέει, χαμηλώνει και ο θόλος ισιώνει προς την κοιλιά, τραβώντας τις βάσεις των πνευμόνων μαζί του και ανοίγοντας τους αερόσακους για να πάρει αέρα. Το διάφραγμα είναι ένα ουσιαστικό μέρος της σωστής αναπνοής γιατί περιλαμβάνει τις βάσεις των πνευμόνων, οι οποίες λαμβάνουν τη μεγαλύτερη ροή αίματος. Το θέμα με την καλή οξυγόνωση των ιστών είναι ότι το οξυγόνο από τον αέρα που αναπνέετε χρειάζεται για να διαχέεται στα αιμοφόρα αγγεία που περνούν από τους πνεύμονές σας. Η διαφραγματική αναπνοή σημαίνει ότι μια καλή παροχή αέρα συναντά μια καλή παροχή αίματος.

Όταν το διάφραγμά σας χαμηλώνει, ασκεί πίεση στα κοιλιακά όργανα, τα οποία είναι κυρίως γεμάτα με υγρό. Δεδομένου ότι το υγρό δεν μπορεί να συμπιεστεί, η κοιλιά πρέπει να μετατοπιστεί κάπου για να δημιουργηθεί χώρος για το διάφραγμα. Αυτός είναι ο λόγος που τα τοιχώματα του στομάχου κινούνται προς τα έξω όταν εισπνέετε κατά τη διάρκεια της διαφραγματικής αναπνοής, η οποία είναι ευνόητα γνωστή και ως κοιλιακή ή κοιλιακή αναπνοή.

Η εκπνοή, από την άλλη, είναι μια χαλαρωτική κίνηση που επιτρέπει στο διάφραγμα να επιστρέψει στην τοξωτή του θέση με ηρεμία. Σας ηρεμεί και ανακουφίζει από το άγχος, εξ ου και η ηρεμιστική αίσθηση ενός αναστεναγμού. Η διαφραγματική αναπνοή είναι ο σωστός τρόπος αναπνοής. Για να ελέγξετε αν το κάνετε, δείτε αν το στομάχι σας ανεβαίνει καθώς εισπνέετε και χαλαρώνει καθώς εκπνέετε. Όταν συμβαίνει το αντίθετο, αυτό που κάνεις είναι παράδοξη αναπνοή.

Όταν αναπνέετε παράδοξα, ο λαιμός, οι ώμοι και οι μεσοπλεύριοι μύες πρέπει να καταβάλουν μεγαλύτερη προσπάθεια για να διατηρήσουν την αναπνοή σας. Ενώ η διαφραγματική αναπνοή είναι αβίαστη, η παράδοξη αναπνοή σας κουράζει και το στήθος σας πονάει.

Εάν διαπιστώσετε ότι είστε παράδοξος αναπνέει, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να εκπαιδεύσετε το διάφραγμά σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ασθματικούς, καθώς η εκμάθηση του πώς να αναπνέει σωστά μπορεί να βοηθήσει πολύ στον έλεγχο της νόσου τους. Οι φυσιοθεραπευτές συχνά βοηθούν τους ασθενείς με άσθμα με ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής, οι οποίες τους επιτρέπουν να χαλαρώσουν και να ξεπεράσουν μια επίθεση με φυσικό τρόπο.

Το σώμα σας είναι σχεδιασμένο να αναπνέει διαφραγματικά. Είτε πάσχετε από άσθμα είτε όχι, καλό θα ήταν να το κάνετε για καλύτερη υγεία.

Εμπνευσμένο από τον Jesse C Martinez