Controla tu asma con la respiración diafragmática

Controla tu asma con la respiración diafragmática

¿Qué es el diafragma? A menudo se lo escucha asociado con la respiración y el canto; Ya sea que hagas uno u otro, la forma correcta es desde el diafragma. Si alguna vez ha estado embarazada, probablemente le hayan dicho que la dificultad para respirar es causada por el bulto del estómago que presiona contra el diafragma. Puedes asumir con seguridad que es una parte del cuerpo en algún lugar de tu estómago, pero ¿qué es exactamente?

El diafragma es una capa de músculo que se encuentra debajo de los pulmones. Cuando está en reposo y no se contrae, forma una cúpula, separando el tórax del abdomen. Cuando se contrae, como cuando se respira, desciende y la cúpula se aplana hacia el abdomen, tirando hacia abajo las bases de los pulmones y abriendo los alvéolos para tomar aire. El diafragma es una parte esencial de la respiración correcta porque incluye las bases de los pulmones, que reciben la mayor cantidad de flujo sanguíneo. Lo que pasa con la buena oxigenación de los tejidos es que se necesita oxígeno del aire que se respira para difundirse hacia los vasos sanguíneos que pasan por los pulmones. La respiración diafragmática significa que un buen suministro de aire se combina con un buen suministro de sangre.

Cuando el diafragma desciende, ejerce presión sobre los órganos abdominales, que en su mayoría están llenos de líquido. Dado que el líquido no se puede comprimir, el abdomen tiene que desplazarse hacia algún lugar para dejar espacio para el diafragma. Esta es la razón por la que las paredes del estómago se mueven hacia afuera cuando se inhala durante la respiración diafragmática, lo que, comprensiblemente, también se conoce como respiración abdominal o abdominal.

Exhalar, por otro lado, es un movimiento relajante que permite que el diafragma vuelva tranquilamente a su posición arqueada. Te calma y alivia el estrés, de ahí la sensación calmante de un suspiro. La respiración diafragmática es la forma correcta de respirar. Para comprobar si lo estás haciendo, observa si tu estómago se eleva al inhalar y se relaja al exhalar. Cuando sucede lo contrario, lo que estás haciendo es una respiración paradójica.

Cuando respiras paradójicamente, el cuello, los hombros y los músculos intercostales tienen que esforzarse más para mantener la respiración. Mientras que la respiración diafragmática se siente sin esfuerzo, la respiración paradójica te cansa y te duele el pecho.

Si descubre que respira paradójicamente, es posible que necesite ayuda profesional para entrenar su diafragma. Esto es particularmente importante para los asmáticos, ya que aprender a respirar adecuadamente puede ser de gran ayuda para controlar su enfermedad. Los fisioterapeutas suelen ayudar a los pacientes de asma con ejercicios de respiración abdominal, que les permiten relajarse y superar un ataque de forma natural.

Su cuerpo está diseñado para respirar diafragmáticamente. Tanto si sufres de asma como si no, sería bueno que lo practicaras para mejorar tu salud.

Inspirado por Jesse C Martínez