Kontrollige oma astmat diafragmaatilise hingamisega

Kontrollige oma astmat diafragmaatilise hingamisega

Mis on diafragma? Sageli kuulete seda seostatuna hingamise ja laulmisega; Ükskõik, kas teete üht või teist, on õige tee diafragmast. Kui olete kunagi olnud rase, on teile tõenäoliselt öeldud, et teie õhupuuduse põhjuseks on mao punn, mis surub vastu diafragmat. Võite julgelt eeldada, et see on kehaosa kuskil teie kõhu ääres, kuid mis see täpselt on?

Diafragma on lihaste kiht, mis asub kopsude all. Kui see on puhkeasendis ja ei tõmbu kokku, moodustab see kupli, eraldades rindkere kõhupiirkonnast. Kui see kokku tõmbub, nagu ka hingamisel, langeb see alla ja kuppel lamendub kõhu poole, tõmmates sellega kopsualused alla ja avades õhukotid õhu sissevõtmiseks. Diafragma on õige hingamise oluline osa, kuna see hõlmab kopsude aluseid, mis saavad kõige rohkem verevoolu. Kudede hea hapnikuga varustamise asi on see, et hingatava õhu hapnik on vajalik, et difundeeruda teie kopse läbivatesse veresoontesse. Diafragmaatiline hingamine tähendab, et hea õhuvarustus kohtub hea verevarustusega.

Kui teie diafragma langeb, avaldab see survet kõhuõõne organitele, mis on enamasti vedelikuga täidetud. Kuna vedelikku ei saa kokku suruda, peab kõht diafragmale ruumi tegemiseks kuhugi nihkuma. Seetõttu liiguvad mao seinad sissehingamisel väljapoole diafragmaalse hingamise ajal, mida nimetatakse arusaadavalt ka kõhu- või kõhuhingamiseks.

Väljahingamine on seevastu lõõgastav liigutus, mis võimaldab diafragmal rahus naasta oma kaarekujulisse asendisse. See rahustab teid ja leevendab stressi, seega rahustav ohke tunne. Diafragmaatiline hingamine on õige hingamisviis. Kontrollimaks, kas te seda teete, vaadake, kas teie kõht tõuseb sissehingamisel ja lõdvestub väljahingamisel. Kui juhtub vastupidine, on see, mida teete, paradoksaalne hingamine.

Kui hingate paradoksaalselt, peavad kaela-, õla- ja roietevahelised lihased hingamise säilitamiseks rohkem pingutama. Kui diafragmaalne hingamine tundub pingutuseta, siis paradoksaalne hingamine väsitab sind ja rinnus valutab.

Kui leiate, et olete paradoksaalne hingeldaja, võite diafragma treenimiseks vajada professionaalset abi. See on eriti oluline astmahaigete jaoks, kuna õige hingamise õppimine aitab nende haigust kontrolli all hoida. Füsioterapeudid aitavad astmahaigeid sageli kõhuhingamisharjutustega, mis võimaldavad neil lõõgastuda ja rünnakust loomulikult üle saada.

Teie keha on loodud hingama diafragmaatiliselt. Olenemata sellest, kas teil on astma või mitte, oleks hea, kui te seda parema tervise huvides harjutaksite.

Inspireeritud Jesse C Martinezist