Hallitse astmaasi diafragmahengityksellä

Hallitse astmaasi diafragmahengityksellä

Mikä on kalvo? Kuulet sen usein liittyvän hengittämiseen ja laulamiseen; Teetpä sitten jommankumman, oikea tapa on palleasta. Jos olet joskus ollut raskaana, sinulle on luultavasti kerrottu, että hengenahdistuksen aiheuttaa vatsasi pullistuma, joka painaa palleaa vasten. Voit turvallisesti olettaa, että se on ruumiinosa jossain vatsassasi, mutta mikä se tarkalleen on?

Pallea on lihaskerros, joka istuu keuhkojen alla. Kun se on levossa eikä supistu, se muodostaa kupolin, joka erottaa rinnan vatsasta. Kun se supistuu, kuten hengitettäessä, se laskeutuu ja kupu litistyy vatsaa kohti, vetäen keuhkojen tyvet alaspäin ja avaa ilmapusseja ottamaan ilmaa. Pallea on olennainen osa oikeaa hengitystä, koska se sisältää keuhkojen tyvet, jotka saavat eniten verenkiertoa. Hyvässä kudosten hapetuksessa on se, että hengittämästäsi ilmasta tulevaa happea tarvitaan diffundoitumaan keuhkojesi läpi kulkeviin verisuoniin. Diafragmaattinen hengitys tarkoittaa, että hyvä ilman saanti kohtaa hyvän verensaannin.

Kun palleasi laskee, se painaa vatsan elimiä, jotka ovat enimmäkseen täynnä nestettä. Koska nestettä ei voida puristaa, vatsan on siirryttävä jonnekin, jotta pallealle jää tilaa. Tästä syystä vatsan seinämät siirtyvät ulospäin hengitettäessä palleahengityksessä, joka tunnetaan ymmärrettävästi myös vatsa- tai vatsahengityksellä.

Uloshengitys puolestaan ​​on rentouttava liike, jonka avulla pallea voi palata kaarevaan asentoonsa rauhassa. Se rauhoittaa ja lievittää stressiä, mistä johtuu huokauksen rauhoittava tunne. Diafragmaattinen hengitys on oikea tapa hengittää. Tarkistaaksesi, teetkö sen, katso, nouseeko vatsasi hengittäessäsi sisään ja rentoutuuko hengityksen aikana. Kun päinvastoin tapahtuu, teet paradoksaalista hengitystä.

Kun hengität paradoksaalisesti, niska-, hartia- ja kylkiluiden väliset lihakset joutuvat ponnistelemaan enemmän hengityksesi ylläpitämiseksi. Palleahengitys tuntuu vaivattomalta, mutta paradoksaalinen hengitys väsyttää ja rintakehään sattuu.

Jos huomaat olevasi paradoksaalinen hengittäjä, saatat tarvita ammattiapua kalvosi harjoittamiseen. Tämä on erityisen tärkeää astmaatikoille, koska hengittämään oikein oppiminen voi auttaa hallitsemaan heidän sairautensa. Fysioterapeutit auttavat astmapotilaita usein vatsan hengitysharjoituksilla, joiden avulla he voivat rentoutua ja voittaa kohtauksen luonnollisesti.

Kehosi on suunniteltu hengittämään diafragmaattisesti. Kärsitkö astmasta tai ei, olisi hyvä harjoitella sitä paremman terveyden vuoksi.

Jesse C Martinezin inspiroima