Contrôlez votre asthme grâce à la respiration diaphragmatique

Contrôlez votre asthme grâce à la respiration diaphragmatique

Qu'est-ce que le diaphragme ? On l’entend souvent associé à la respiration et au chant ; Que vous fassiez l’un ou l’autre, la bonne voie vient du diaphragme. Si vous avez déjà été enceinte, on vous a probablement dit que votre essoufflement est causé par le renflement de votre ventre qui appuie contre votre diaphragme. Vous pouvez supposer en toute sécurité qu’il s’agit d’une partie du corps quelque part le long de votre ventre, mais de quoi s’agit-il exactement ?

Le diaphragme est une couche de muscle située sous les poumons. Lorsqu'il est au repos et ne se contracte pas, il forme un dôme séparant la poitrine de l'abdomen. Lorsqu'il se contracte, comme lors de la respiration, il s'abaisse et le dôme s'aplatit vers l'abdomen, entraînant avec lui les bases des poumons et ouvrant les sacs aériens pour aspirer l'air. Le diaphragme est un élément essentiel d’une respiration correcte car il comprend les bases des poumons, qui reçoivent le plus de flux sanguin. Le problème d’une bonne oxygénation des tissus est que l’oxygène de l’air que vous respirez est nécessaire pour se diffuser dans les vaisseaux sanguins qui traversent vos poumons. La respiration diaphragmatique signifie qu’un bon apport d’air rencontre un bon apport de sang.

Lorsque votre diaphragme s'abaisse, il exerce une pression sur les organes abdominaux, qui sont pour la plupart remplis de liquide. Puisque le liquide ne peut pas être comprimé, l’abdomen doit se déplacer quelque part pour laisser la place au diaphragme. C'est pourquoi les parois de l'estomac se déplacent vers l'extérieur lorsque vous inspirez pendant la respiration diaphragmatique, également appelée respiration abdominale ou abdominale.

L’expiration, quant à elle, est un mouvement relaxant qui permet au diaphragme de revenir en toute tranquillité à sa position arquée. Cela vous calme et soulage le stress, d'où la sensation apaisante d'un soupir. La respiration diaphragmatique est la bonne façon de respirer. Pour vérifier si vous le faites, voyez si votre ventre se soulève lorsque vous inspirez et se détend lorsque vous expirez. Lorsque le contraire se produit, vous faites une respiration paradoxale.

Lorsque vous respirez, paradoxalement, les muscles du cou, des épaules et des intercostaux doivent faire plus d’efforts pour maintenir votre respiration. Alors que la respiration diaphragmatique semble sans effort, la respiration paradoxale vous fatigue et vous fait mal à la poitrine.

Si vous constatez que vous êtes un respirateur paradoxal, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un professionnel pour entraîner votre diaphragme. Ceci est particulièrement important pour les asthmatiques, car apprendre à respirer correctement peut grandement contribuer à contrôler leur maladie. Les physiothérapeutes aident souvent les patients asthmatiques avec des exercices de respiration abdominale, qui leur permettent de se détendre et de surmonter naturellement une crise.

Votre corps est conçu pour respirer de manière diaphragmatique. Que vous souffriez d’asthme ou non, il serait bon que vous le pratiquiez pour une meilleure santé.

Inspiré par Jesse C Martinez