Kontrolirajte svoju astmu dijafragmatičnim disanjem

Kontrolirajte svoju astmu dijafragmatičnim disanjem

Što je dijafragma? Često ga čujete povezanog s disanjem i pjevanjem; Bilo da radite jedno ili drugo, pravi je put iz dijafragme. Ako ste ikad bili trudni, vjerojatno vam je rečeno da je nedostatak zraka uzrokovan izbočinom trbuha koja pritišće dijafragmu. Možete sa sigurnošću pretpostaviti da je to dio tijela negdje uz vaš trbuh, ali što je to točno?

Dijafragma je sloj mišića koji se nalazi ispod pluća. Kada miruje i ne steže se, formira kupolu koja odvaja prsa od trbuha. Kada se kontrahira, kao kod disanja, spušta se i kupola se spljošti prema trbuhu, povlačeći sa sobom baze pluća prema dolje i otvarajući zračne vrećice za uzimanje zraka. Dijafragma je bitan dio pravilnog disanja jer uključuje bazu pluća, koja prima najveći protok krvi. Ono što se tiče dobre oksigenacije tkiva je da je kisik iz zraka koji udišete potreban za difuziju u krvne žile koje prolaze kroz vaša pluća. Dijafragmalno disanje znači da se dobar dotok zraka susreće s dobrim dotokom krvi.

Kada se vaša dijafragma spušta, vrši pritisak na trbušne organe koji su uglavnom ispunjeni tekućinom. Budući da se tekućina ne može stisnuti, trbuh se mora pomaknuti negdje kako bi napravio mjesta za dijafragmu. Zbog toga se stijenke želuca pomiču prema van kada udišete tijekom dijafragmalnog disanja, što je razumljivo poznato i kao trbušno ili abdominalno disanje.

Izdisaj je, s druge strane, opuštajući pokret koji omogućuje dijafragmi da se u miru vrati u svoj zakrivljeni položaj. Smiruje i oslobađa od stresa, otuda i umirujući osjećaj uzdaha. Dijafragmalno disanje je ispravan način disanja. Kako biste provjerili radite li to, pogledajte diže li vam se trbuh dok udišete i opušta li se dok izdišete. Kada se dogodi suprotno, ono što radite je paradoksalno disanje.

Kada dišete paradoksalno, mišići vrata, ramena i međurebarni mišići moraju uložiti više napora kako bi održali vaše disanje. Dok se dijafragmalno disanje čini bez napora, paradoksalno disanje čini vas umornim i bole vas prsa.

Ako ustanovite da paradoksalno dišete, možda će vam trebati stručna pomoć za vježbanje dijafragme. Ovo je osobito važno za astmatičare, jer učenje pravilnog disanja može znatno pomoći u kontroli njihove bolesti. Fizioterapeuti često pomažu pacijentima s astmom vježbama trbušnog disanja, koje im omogućuju opuštanje i prirodno prevladavanje napadaja.

Vaše tijelo je dizajnirano da diše dijafragmalno. Bolujete li od astme ili ne, bilo bi dobro da je prakticirate za bolje zdravlje.

Inspiriran Jessejem C Martinezom