Kontroliuokite astmą diafragminiu kvėpavimu

Kontroliuokite astmą diafragminiu kvėpavimu

Kas yra diafragma? Dažnai girdite, kad tai susiję su kvėpavimu ir dainavimu; Nesvarbu, ar darote vieną, ar kitą, teisingas kelias yra iš diafragmos. Jei kada nors buvote nėščia, tikriausiai jums buvo pasakyta, kad dusulį sukelia skrandžio išsipūtimas, spaudžiantis diafragmą. Galite drąsiai manyti, kad tai kūno dalis kažkur jūsų skrandyje, bet kas tai tiksliai?

Diafragma yra raumenų sluoksnis, esantis po plaučiais. Ramybės būsenoje ir nesusitraukiant susidaro kupolas, atskiriantis krūtinę nuo pilvo. Susitraukdamas, kaip ir kvėpuodamas, jis nusileidžia, o kupolas išsilygina link pilvo, kartu traukdamas plaučių pagrindus žemyn ir atverdamas oro maišelius, kad paimtų orą. Diafragma yra esminė teisingo kvėpavimo dalis, nes ji apima plaučių pagrindus, į kuriuos patenka daugiausia kraujo. Geras audinių aprūpinimas deguonimi yra tas, kad deguonis iš oro, kuriuo kvėpuojate, turi difunduoti į kraujagysles, kurios praeina per plaučius. Diafragminis kvėpavimas reiškia, kad geras oro tiekimas ir geras kraujo tiekimas.

Kai jūsų diafragma nusileidžia, ji daro spaudimą pilvo organams, kurie dažniausiai yra užpildyti skysčiu. Kadangi skysčio suspausti negalima, pilvas turi kažkur pasislinkti, kad atsirastų vietos diafragmai. Štai kodėl skrandžio sienelės juda į išorę, kai įkvepiate diafragminio kvėpavimo metu, kuris suprantama taip pat žinomas kaip pilvo arba pilvo kvėpavimas.

Kita vertus, iškvėpimas yra atpalaiduojantis judesys, leidžiantis diafragmai ramiai grįžti į išlenktą padėtį. Jis nuramina jus ir pašalina stresą, todėl atsiranda raminantis atodūsio jausmas. Diafragminis kvėpavimas yra teisingas kvėpavimo būdas. Norėdami patikrinti, ar tai darote, pažiūrėkite, ar jūsų skrandis pakyla įkvepiant ir atsipalaiduoja iškvepiant. Kai atsitinka priešingai, tai, ką darote, yra paradoksalus kvėpavimas.

Kai kvėpuojate paradoksaliai, kaklo, pečių ir tarpšonkauliniai raumenys turi įdėti daugiau pastangų, kad išlaikytų jūsų kvėpavimą. Nors diafragminis kvėpavimas jaučiasi be pastangų, paradoksalus kvėpavimas vargina ir skauda krūtinę.

Jei pastebėsite, kad esate paradoksaliai kvėpuojantis, jums gali prireikti profesionalios pagalbos lavinant diafragmą. Tai ypač svarbu astma sergantiems žmonėms, nes išmokus taisyklingai kvėpuoti galima labai daug kontroliuoti jų ligą. Kineziterapeutai astma sergantiems pacientams dažnai padeda pilvo kvėpavimo pratimais, kurie leidžia atsipalaiduoti ir natūraliai įveikti priepuolį.

Jūsų kūnas sukurtas taip, kad kvėpuotų diafragmiškai. Nesvarbu, ar sergate astma, ar ne, būtų gerai, jei tai atliktumėte, kad pagerintumėte sveikatą.

Įkvėptas Jesse C Martinez