Kontrolējiet savu astmu ar diafragmas elpošanu

Kontrolējiet savu astmu ar diafragmas elpošanu

Kas ir diafragma? Jūs to bieži dzirdat saistībā ar elpošanu un dziedāšanu; Neatkarīgi no tā, vai jūs darāt vienu vai otru, pareizais ceļš ir no diafragmas. Ja kādreiz esat bijusi stāvoklī, jums droši vien ir teikts, ka elpas trūkumu izraisa vēdera izliekums, kas spiežas pret diafragmu. Jūs varat droši pieņemt, ka tā ir ķermeņa daļa kaut kur gar jūsu vēderu, bet kas tas īsti ir?

Diafragma ir muskuļu slānis, kas atrodas zem plaušām. Kad tas ir miera stāvoklī un nesaraujas, tas veido kupolu, atdalot krūtis no vēdera. Kad tas saraujas, tāpat kā elpojot, tas nolaižas un kupols saplacinās vēdera virzienā, velkot līdzi plaušu pamatnes uz leju un atverot gaisa maisiņus, lai uzņemtu gaisu. Diafragma ir būtiska pareizas elpošanas sastāvdaļa, jo tajā ietilpst plaušu pamatnes, kas saņem vislielāko asins plūsmu. Par labu audu skābekļa piegādi ir tāda, ka skābeklis no gaisa, ko jūs elpojat, ir nepieciešams, lai izkliedētu asinsvados, kas iet caur jūsu plaušām. Diafragmas elpošana nozīmē, ka laba gaisa padeve satiekas ar labu asins piegādi.

Kad jūsu diafragma pazeminās, tā izdara spiedienu uz vēdera dobuma orgāniem, kas lielākoties ir piepildīti ar šķidrumu. Tā kā šķidrumu nevar saspiest, vēderam ir kaut kur jāpārvietojas, lai atbrīvotu vietu diafragmai. Tāpēc kuņģa sienas virzās uz āru, kad ieelpojat diafragmas elpošanu, ko saprotami sauc arī par vēdera vai vēdera elpošanu.

Savukārt izelpošana ir relaksējoša kustība, kas ļauj diafragmai mierīgi atgriezties izliektā stāvoklī. Tas jūs nomierina un mazina stresu, līdz ar to arī nomierinošas nopūtas sajūtu. Diafragmas elpošana ir pareizais elpošanas veids. Lai pārbaudītu, vai to darāt, pārbaudiet, vai kuņģis paceļas, kad ieelpojat, un atslābinās, kad izelpojat. Kad notiek pretējais, tas, ko jūs darāt, ir paradoksāla elpošana.

Paradoksāli elpojot, kakla, plecu un starpribu muskuļiem ir jāpieliek lielākas pūles, lai saglabātu elpošanu. Kamēr diafragmālā elpošana jūtas bez piepūles, paradoksāla elpošana nogurdina un sāp krūtis.

Ja atklājat, ka esat paradoksāls elpas trūkums, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, lai apmācītu diafragmu. Tas ir īpaši svarīgi astmas slimniekiem, jo ​​mācīšanās pareizi elpot var ievērojami kontrolēt viņu slimību. Fizioterapeiti astmas pacientiem bieži palīdz ar vēdera elpošanas vingrinājumiem, kas ļauj atpūsties un dabiski pārvarēt lēkmi.

Jūsu ķermenis ir paredzēts diafragmas elpošanai. Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no astmas vai nē, būtu labi, ja jūs to praktizētu, lai uzlabotu veselību.

Iedvesmojoties no Jesse C Martinez