Beheers uw astma met diafragmatische ademhaling

Beheers uw astma met diafragmatische ademhaling

Wat is het diafragma? Je hoort het vaak geassocieerd met ademen en zingen; Of je het een of het ander doet, de juiste manier is vanaf het middenrif. Als u ooit zwanger bent geweest, is u waarschijnlijk verteld dat uw kortademigheid wordt veroorzaakt doordat de uitstulping van uw maag tegen uw middenrif drukt. Je kunt gerust aannemen dat het een lichaamsdeel ergens op je buik is, maar wat is het precies?

Het middenrif is een spierlaag die zich onder de longen bevindt. Wanneer het in rust is en niet samentrekt, vormt het een koepel, die de borst van de buik scheidt. Wanneer het samentrekt, zoals bij het ademen, gaat het omlaag en wordt de koepel platter richting de buik, waardoor de longbases mee naar beneden worden getrokken en de luchtzakjes worden geopend om lucht op te nemen. Het middenrif is een essentieel onderdeel van een correcte ademhaling, omdat het de basis van de longen omvat, die de meeste bloedstroom ontvangen. Het mooie van een goede weefseloxygenatie is dat zuurstof uit de lucht die je inademt nodig is om te diffunderen in de bloedvaten die door je longen lopen. Diafragmatische ademhaling betekent dat een goede luchttoevoer en een goede bloedtoevoer samenkomen.

Wanneer uw middenrif zakt, wordt er druk uitgeoefend op de buikorganen, die meestal gevuld zijn met vocht. Omdat vloeistof niet kan worden samengedrukt, moet de buik ergens heen verschuiven om ruimte te maken voor het middenrif. Dit is de reden waarom de maagwanden naar buiten bewegen wanneer je inademt tijdens diafragmatische ademhaling, wat begrijpelijkerwijs ook bekend staat als buik- of buikademhaling.

Uitademen daarentegen is een ontspannende beweging waardoor het middenrif in alle rust naar zijn gebogen positie kan terugkeren. Het kalmeert je en verlicht stress, vandaar het rustgevende gevoel van een zucht. Diafragmatische ademhaling is de juiste manier van ademen. Om te controleren of u dit doet, kijkt u of uw maag omhoog gaat als u inademt en ontspant als u uitademt. Wanneer het tegenovergestelde gebeurt, is wat je doet een paradoxale ademhaling.

Wanneer u paradoxaal genoeg ademhaalt, moeten de nek-, schouder- en tussenribspieren meer moeite doen om uw ademhaling in stand te houden. Terwijl middenrifademhaling moeiteloos aanvoelt, maakt paradoxale ademhaling je moe en doet je borst pijn.

Als je merkt dat je een paradoxale adempauze hebt, heb je wellicht professionele hulp nodig om je middenrif te trainen. Dit is vooral belangrijk voor astmapatiënten, omdat het leren hoe ze goed moeten ademen een grote bijdrage kan leveren aan het onder controle houden van hun ziekte. Fysiotherapeuten helpen astmapatiënten vaak met buikademhalingsoefeningen, waardoor ze kunnen ontspannen en een aanval op natuurlijke wijze kunnen overwinnen.

Je lichaam is ontworpen om diafragmatisch te ademen. Of u nu aan astma lijdt of niet, het zou goed zijn als u het beoefent voor een betere gezondheid.

Geïnspireerd door Jesse C Martinez