Kontroller astmaen din med diafragmatisk pust

Kontroller astmaen din med diafragmatisk pust

Hva er diafragma? Du hører det ofte forbundet med pust og sang; Enten du gjør det ene eller det andre, er den riktige måten fra mellomgulvet. Hvis du noen gang har vært gravid, har du sannsynligvis blitt fortalt at kortpustetheten din skyldes at magen din trykker mot mellomgulvet. Du kan trygt anta at det er en kroppsdel ​​et sted langs magen, men hva er det egentlig?

Membranen er et muskellag som sitter under lungene. Når den er i ro og ikke trekker seg sammen, danner den en kuppel som skiller brystet fra magen. Når den trekker seg sammen, som når den puster, senkes den og kuppelen flater ut mot magen, og trekker lungebasene ned med den og åpner luftsekkene for å ta inn luft. Membranen er en viktig del av riktig pust fordi den inkluderer lungebasene, som får mest blodstrøm. Saken med god oksygenering av vev er at oksygen fra luften du puster er nødvendig for å diffundere inn i blodårene som passerer gjennom lungene dine. Diafragmatisk pust betyr at god tilførsel av luft møter god tilførsel av blod.

Når mellomgulvet senkes, legger det press på mageorganene, som for det meste er fylt med væske. Siden væske ikke kan komprimeres, må magen flytte seg et sted for å gi plass til mellomgulvet. Dette er grunnen til at mageveggene beveger seg utover når du inhalerer under diafragmatisk pust, som forståelig nok også er kjent som abdominal eller abdominal pusting.

Å puste ut er derimot en avslappende bevegelse som lar mellomgulvet gå tilbake til sin buede posisjon i fred. Det beroliger deg og lindrer stress, derav den beroligende følelsen av et sukk. Diafragmatisk pusting er den riktige måten å puste på. For å sjekke om du gjør det, se om magen din reiser seg når du puster inn og slapper av når du puster ut. Når det motsatte skjer, er det du gjør paradoksal pust.

Når du puster paradoksalt nok, må nakke-, skulder- og interkostalmusklene anstrenge seg mer for å opprettholde pusten. Mens diafragmatisk pust føles uanstrengt, gjør paradoksal pust deg trøtt og brystet gjør vondt.

Hvis du finner ut at du er et paradoksalt pusterom, kan det hende du trenger profesjonell hjelp for å trene opp mellomgulvet. Dette er spesielt viktig for astmatikere, ettersom å lære å puste riktig kan gå langt i å kontrollere sykdommen. Fysioterapeuter hjelper ofte astmapasienter med magepusteøvelser, som lar dem slappe av og overvinne et angrep naturlig.

Kroppen din er designet for å puste diafragmatisk. Enten du lider av astma eller ikke, ville det være bra om du praktiserer det for bedre helse.

Inspirert av Jesse C Martinez