Kontroluj astmę za pomocą oddychania przeponowego

Kontroluj astmę za pomocą oddychania przeponowego

Co to jest membrana? Często słyszy się to w kontekście oddychania i śpiewania; Niezależnie od tego, czy zrobisz jedno, czy drugie, właściwą drogą jest membrana. Jeśli kiedykolwiek byłaś w ciąży, prawdopodobnie powiedziano Ci, że duszność jest spowodowana wybrzuszeniem żołądka naciskającym na przeponę. Możesz bezpiecznie założyć, że jest to część ciała gdzieś na brzuchu, ale co to właściwie jest?

Przepona to warstwa mięśni znajdująca się pod płucami. Kiedy jest w spoczynku i nie kurczy się, tworzy kopułę oddzielającą klatkę piersiową od brzucha. Kiedy się kurczy, jak podczas oddychania, obniża się, a kopuła spłaszcza się w kierunku brzucha, ciągnąc za sobą podstawy płuc i otwierając worki powietrzne, aby zaczerpnąć powietrza. Przepona jest istotną częścią prawidłowego oddychania, ponieważ obejmuje podstawy płuc, przez które przepływa najwięcej krwi. Prawidłowe natlenienie tkanek polega na tym, że tlen z powietrza, którym oddychasz, musi przedostać się do naczyń krwionośnych przechodzących przez płuca. Oddychanie przeponowe oznacza, że ​​dobry dopływ powietrza spotyka się z dobrym dopływem krwi.

Kiedy przepona się obniża, wywiera nacisk na narządy jamy brzusznej, które są w większości wypełnione płynem. Ponieważ płynu nie można skompresować, brzuch musi się gdzieś przesunąć, aby zrobić miejsce dla przepony. Z tego powodu ściany żołądka odsuwają się na zewnątrz podczas wdechu podczas oddychania przeponowego, które, co zrozumiałe, znane jest również jako oddychanie brzuszne.

Z drugiej strony wydech jest ruchem relaksującym, który pozwala przeponie na spokojny powrót do jej wygiętej pozycji. Uspokaja i łagodzi stres, stąd uspokajające uczucie westchnienia. Oddychanie przeponowe jest właściwym sposobem oddychania. Aby sprawdzić, czy to robisz, zobacz, czy żołądek unosi się podczas wdechu i rozluźnia się podczas wydechu. Kiedy dzieje się odwrotnie, oddychasz paradoksalnie.

Kiedy oddychasz paradoksalnie, mięśnie szyi, ramion i mięśni międzyżebrowych muszą włożyć większy wysiłek, aby utrzymać oddech. Podczas gdy oddychanie przeponowe nie wymaga wysiłku, oddychanie paradoksalne powoduje zmęczenie i ból w klatce piersiowej.

Jeśli stwierdzisz, że oddychasz paradoksalnie, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy w treningu przepony. Jest to szczególnie ważne w przypadku astmatyków, ponieważ nauczenie się prawidłowego oddychania może znacznie pomóc w kontrolowaniu choroby. Fizjoterapeuci często pomagają pacjentom z astmą ćwiczeniami oddechowymi brzusznymi, które pozwalają im się zrelaksować i naturalnie pokonać atak.

Twoje ciało jest zaprojektowane do oddychania przeponowego. Niezależnie od tego, czy cierpisz na astmę, czy nie, dobrze byłoby praktykować ją dla lepszego zdrowia.

Zainspirowany Jesse C. Martinezem