Controlează-ți astmul prin respirație diafragmatică

Controlează-ți astmul prin respirație diafragmatică

Ce este diafragma? Îl auzi adesea asociat cu respirația și cântarea; Indiferent dacă faci una sau alta, calea corectă este de la diafragmă. Dacă ai fost vreodată însărcinată, probabil ți s-a spus că respirația ta este cauzată de umflarea stomacului care apasă pe diafragmă. Puteți presupune cu siguranță că este o parte a corpului undeva de-a lungul stomacului, dar ce este exact?

Diafragma este un strat de mușchi care se află sub plămâni. Când este în repaus și nu se contractă, formează o cupolă, separând pieptul de abdomen. Când se contractă, ca și atunci când respiră, se coboară și domul se aplatizează spre abdomen, trăgând cu el bazele plămânilor în jos și deschizând sacii de aer pentru a absorbi aer. Diafragma este o parte esențială a respirației corecte, deoarece include bazele plămânilor, care primesc cel mai mult flux sanguin. Lucrul cu o bună oxigenare a țesuturilor este că oxigenul din aerul pe care îl respiri este necesar pentru a se difuza în vasele de sânge care trec prin plămâni. Respirația diafragmatică înseamnă că un bun aport de aer se întâlnește cu un bun aport de sânge.

Când diafragma se coboară, aceasta pune presiune asupra organelor abdominale, care sunt în mare parte pline cu lichid. Deoarece lichidul nu poate fi comprimat, abdomenul trebuie să se deplaseze undeva pentru a face loc diafragmei. Acesta este motivul pentru care pereții stomacului se deplasează în exterior atunci când inhalați în timpul respirației diafragmatice, care este de înțeles cunoscută și sub numele de respirație abdominală sau abdominală.

Expirația, pe de altă parte, este o mișcare relaxantă care permite diafragmei să revină în liniște la poziția arcuită. Te calmeaza si amelioreaza stresul, de unde si senzatia calmanta a oftatului. Respirația diafragmatică este modalitatea corectă de a respira. Pentru a verifica dacă o faci, vezi dacă stomacul tău se ridică pe măsură ce inspiri și se relaxează pe măsură ce expiri. Când se întâmplă contrariul, ceea ce faci este o respirație paradoxală.

Când respiri în mod paradoxal, gâtul, umărul și mușchii intercostali trebuie să depună mai mult efort pentru a-ți menține respirația. În timp ce respirația diafragmatică se simte fără efort, respirația paradoxală te obosește și te doare pieptul.

Dacă descoperiți că sunteți un respirator paradoxal, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a vă antrena diafragma. Acest lucru este deosebit de important pentru astmatici, deoarece învățarea cum să respire corect poate ajuta la controlul bolii lor. Kinetoterapeuții ajută adesea pacienții cu astm bronșic cu exerciții de respirație abdominală, care le permit să se relaxeze și să depășească un atac în mod natural.

Corpul tău este proiectat să respire diafragmatic. Indiferent dacă suferiți sau nu de astm, ar fi bine dacă îl practicați pentru o sănătate mai bună.

Inspirat de Jesse C Martinez