Ovládajte svoju astmu pomocou bránicového dýchania

Ovládajte svoju astmu pomocou bránicového dýchania

Čo je to bránica? Často ho počujete spojené s dýchaním a spevom; Či už robíte jedno alebo druhé, správna cesta je od bránice. Ak ste niekedy boli tehotná, pravdepodobne vám bolo povedané, že dýchavičnosť je spôsobená vydutím žalúdka, ktoré tlačí na bránicu. Môžete bezpečne predpokladať, že je to časť tela niekde pozdĺž žalúdka, ale čo to presne je?

Bránica je svalová vrstva, ktorá sa nachádza pod pľúcami. Keď je v pokoji a nesťahuje sa, vytvára kupolu, oddeľujúcu hrudník od brucha. Keď sa zmršťuje, ako pri dýchaní, klesá a kupola sa splošťuje smerom k bruchu, pričom sťahuje pľúcne základy a otvára vzduchové vaky, aby nasali vzduch. Bránica je nevyhnutnou súčasťou správneho dýchania, pretože zahŕňa základy pľúc, do ktorých prúdi najviac krvi. Vec o dobrom okysličení tkaniva spočíva v tom, že kyslík zo vzduchu, ktorý dýchate, je potrebný na to, aby sa rozptýlil do krvných ciev, ktoré prechádzajú vašimi pľúcami. Bránicové dýchanie znamená, že dobrý prísun vzduchu sa stretáva s dobrým zásobovaním krvou.

Keď sa vaša bránica zníži, vyvíja tlak na brušné orgány, ktoré sú väčšinou naplnené tekutinou. Keďže tekutina sa nedá stlačiť, brucho sa musí niekam posunúť, aby sa uvoľnilo miesto pre bránicu. To je dôvod, prečo sa steny žalúdka pohybujú smerom von, keď sa nadýchnete počas bránicového dýchania, ktoré je pochopiteľne známe aj ako brušné alebo brušné dýchanie.

Výdych je naopak relaxačný pohyb, ktorý umožňuje bránici vrátiť sa v pokoji do jej oblúkovej polohy. Upokojuje vás a zbavuje stresu, preto upokojujúci pocit povzdychu. Diafragmatické dýchanie je správny spôsob dýchania. Ak chcete skontrolovať, či to robíte, zistite, či sa vám pri nádychu dvíha žalúdok a či sa pri výdychu uvoľňuje. Keď sa stane opak, to, čo robíte, je paradoxné dýchanie.

Keď paradoxne dýchate, krčné, ramenné a medzirebrové svaly musia vynaložiť viac úsilia na udržanie vášho dýchania. Zatiaľ čo bránicové dýchanie je bez námahy, paradoxné dýchanie vás unavuje a bolí vás hrudník.

Ak zistíte, že ste paradoxný dýchateľ, možno budete potrebovať odbornú pomoc na precvičenie bránice. To je obzvlášť dôležité pre astmatikov, pretože učenie sa, ako správne dýchať, môže výrazne pomôcť pri kontrole ich choroby. Fyzioterapeuti často pomáhajú pacientom s astmou brušnými dychovými cvičeniami, ktoré im umožňujú uvoľniť sa a prekonať záchvat prirodzene.

Vaše telo je navrhnuté tak, aby dýchalo bránicou. Či už trpíte astmou alebo nie, bolo by dobré, keby ste ju praktizovali pre lepšie zdravie.

Inšpirované Jesse C Martinezom