Nadzorujte svojo astmo z diafragmatičnim dihanjem

Nadzorujte svojo astmo z diafragmatičnim dihanjem

Kaj je diafragma? Pogosto jo slišite povezano z dihanjem in petjem; Ne glede na to, ali delate eno ali drugo, je prava pot iz diafragme. Če ste bili kdaj noseči, so vam verjetno rekli, da je zasoplost posledica izbokline v trebuhu, ki pritiska na diafragmo. Lahko domnevate, da gre za del telesa nekje ob vašem želodcu, toda kaj točno je?

Diafragma je plast mišic, ki se nahaja pod pljuči. Ko je v mirovanju in se ne krči, oblikuje kupolo, ki ločuje prsni koš od trebuha. Ko se skrči, tako kot pri dihanju, se spusti in kupola se splošči proti trebuhu, s seboj povleče pljučno bazo navzdol in odpre zračne mešičke, da sprejmejo zrak. Diafragma je bistveni del pravilnega dihanja, saj vključuje dna pljuč, ki prejmejo največ krvnega pretoka. Pri dobri oksigenaciji tkiv je potrebno, da kisik iz zraka, ki ga dihate, difundira v krvne žile, ki gredo skozi vaša pljuča. Diafragmatično dihanje pomeni, da se dobra oskrba z zrakom sreča z dobro oskrbo s krvjo.

Ko se diafragma spusti, pritiska na trebušne organe, ki so večinoma napolnjeni s tekočino. Ker tekočine ni mogoče stisniti, se mora trebuh nekam premakniti, da naredi prostor za diafragmo. Zato se želodčne stene pomaknejo navzven ob vdihu med preponskim dihanjem, ki je razumljivo znano tudi kot abdominalno ali trebušno dihanje.

Izdih pa je sproščujoč gib, ki omogoča preponi, da se v miru vrne v usločen položaj. Pomirja vas in lajša stres, od tod tudi pomirjujoč občutek vzdiha. Diafragmatično dihanje je pravilen način dihanja. Če želite preveriti, ali to počnete, preverite, ali se vaš trebuh dvigne, ko vdihnete, in sprosti, ko izdihnete. Ko se zgodi nasprotno, je to, kar počnete, paradoksalno dihanje.

Ko dihate paradoksalno, se morajo vratne, ramenske in medrebrne mišice bolj potruditi, da ohranijo vaše dihanje. Medtem ko je dihanje s trebušno prepono lahkotno, vas paradoksalno dihanje utrudi in vas boli prsi.

Če ugotovite, da dihate paradoksalno, boste morda potrebovali strokovno pomoč za treniranje diafragme. To je še posebej pomembno za astmatike, saj lahko učenje pravilnega dihanja veliko pripomore k nadzoru njihove bolezni. Fizioterapevti bolnikom z astmo pogosto pomagajo z vajami trebušnega dihanja, s katerimi se lahko sprostijo in naravno premagajo napad.

Vaše telo je zasnovano tako, da diha s prepono. Ne glede na to, ali imate astmo ali ne, bi bilo dobro, če jo izvajate za boljše zdravje.

Navdihnil Jesse C. Martinez