Kontrollera din astma med diafragmatisk andning

Kontrollera din astma med diafragmatisk andning

Vad är diafragman? Man hör det ofta förknippas med andning och sång; Oavsett om du gör det ena eller det andra, är det rätta sättet från diafragman. Om du någonsin har varit gravid har du förmodligen fått höra att din andfåddhet orsakas av att magens utbuktning trycker mot ditt membran. Du kan säkert anta att det är en kroppsdel ​​någonstans längs magen, men vad är det egentligen?

Diafragman är ett muskellager som sitter under lungorna. När den är i vila och inte drar ihop sig bildar den en kupol som skiljer bröstet från buken. När den drar ihop sig, som när den andas, sänks den och kupolen planar ut mot buken, drar lungbaserna ner med den och öppnar luftsäckarna för att ta in luft. Diafragman är en viktig del av korrekt andning eftersom det inkluderar baserna i lungorna, som får mest blodflöde. Grejen med bra vävnadssyresättning är att syre från luften du andas behövs för att diffundera in i blodkärlen som passerar genom dina lungor. Diafragmatisk andning innebär att bra lufttillförsel möter bra blodtillförsel.

När ditt diafragma sänks, sätter det tryck på bukorganen, som mestadels är fyllda med vätska. Eftersom vätska inte kan komprimeras måste buken flyttas någonstans för att ge plats åt membranet. Det är därför magväggarna rör sig utåt när du andas in under diafragmaandning, vilket förståeligt nog också kallas buk- eller bukandning.

Utandning är å andra sidan en avslappnande rörelse som gör att membranet kan återgå till sitt välvda läge i lugn och ro. Det lugnar dig och lindrar stress, därav den lugnande känslan av en suck. Diafragmatisk andning är det korrekta sättet att andas. För att kontrollera om du gör det, se om magen reser sig när du andas in och slappnar av när du andas ut. När motsatsen händer är det du gör paradoxal andning.

När du andas paradoxalt nog måste nacke-, axel- och interkostalmusklerna anstränga sig mer för att behålla din andning. Medan diafragmatisk andning känns lätt, gör paradoxal andning dig trött och bröstet gör ont.

Om du upptäcker att du är en paradoxal andningspaus kan du behöva professionell hjälp för att träna upp din diafragma. Detta är särskilt viktigt för astmatiker, eftersom att lära sig att andas ordentligt kan räcka långt för att kontrollera sin sjukdom. Sjukgymnaster hjälper ofta astmapatienter med bukandningsövningar, vilket gör att de kan slappna av och övervinna en attack naturligt.

Din kropp är designad för att andas diafragmatiskt. Oavsett om du lider av astma eller inte, skulle det vara bra om du utövar det för bättre hälsa.

Inspirerad av Jesse C Martinez