Depresija išgydoma mažai angliavandenių dieta?

Depresija išgydoma mažai angliavandenių dieta?

Taip, tu mane teisingai išgirdai! Ar mažai angliavandenių turinti dieta turi įtakos stabilizuojant nuotaikos sutrikimus, įskaitant depresiją? O gal turėčiau tai pasakyti taip; Ar ketonai vaidina svarbų vaidmenį mūsų smegenų energijos profilyje?

Kas yra ketonai?

Leiskite paaiškinti aukščiau pateiktą sakinį šiek tiek išsamiau. Kai valgome angliavandenius, mūsų organizmas juos suskaido į gliukozę. Tai kerta kraujo-smegenų barjerą ir suteikia energijos mūsų smegenims. Mūsų kūnas visada nusprendžia naudoti gliukozę kaip energijos šaltinį prieš naudojant kitą kuro šaltinį.

Kai iš savo raciono pašaliname angliavandenius, negalime naudoti gliukozės kaip energijos šaltinio. Taigi mūsų kūnas pradeda perdirbti baltymus ir riebalus, kuriuos valgome. Jis šiuos baltymus ir riebalus paverčia ketonais.

Šie ketonai taip pat gali būti naudojami kaip kuras ir taip pat gali pereiti kraujo ir smegenų barjerą. Ir atrodo, kad šis kitoks kuras smegenims jį pakeičia.

Kodėl ketonai veikia?

Vienas iš labiausiai žinomų ketogeninės dietos padarinių yra puikus jos poveikis epilepsija sergančių pacientų priepuoliams. Kai kurie žmonės iš tikrųjų tapo be priepuolių, o kiti žymiai sumažino jų priepuolius. Ketogeninės dietos poveikis išlieka net ir vėl pradėjus vartoti angliavandenius.

Sklando gandai, kad ketogeninė dieta gali būti naudinga daugeliui psichikos sutrikimų, įskaitant depresiją, bipolinį sutrikimą ir Alzheimerio ligą. Jei ši dieta padėtų tik daliai žmonių, kenčiančių nuo šių ligų, tai būtų revoliucinė!

Mes nesame visiškai tikri, kodėl ir kaip šie ketonai veikia smegenis. Tačiau kai kurios teorijos rodo, kad šis kuras, išskyrus ketonus, padeda pasauliniam smegenų hipometabolizmui. Atrodo, kad smegenys gali efektyviau panaudoti ketonus. Taip pat manoma, kad ketozė sumažina natrio koncentraciją ląstelėje, būtent tai ir daro nuotaikos stabilizatoriai.

Nereikia atlikti daugybės žmonių tyrimų, kad pamatytume ketogeninės dietos naudą psichikos sveikatos sutrikimams. Bet tikrai tinka!

Kas tiksliai yra ketogeninė dieta?

Gerai, puiku. Dabar mes žinome, kas yra ketonai ir kaip jie veikia. Pažiūrėkime, ką reikia padaryti norint laikytis ketogeninės dietos.

Ketogeninė dieta yra dieta, kuri iš tikrųjų sumažina angliavandenių kiekį. Labiausiai priimta ketogeninės dietos versija apima mažiau nei 20 g angliavandenių suvartojimą per dieną.

Tačiau visi yra skirtingi ir kai kurie žmonės vis tiek gali reaguoti į didesnį angliavandenių kiekį per dieną.

Ketozę, ty kai gaminame ketonus, galima patikrinti naudojant keto lazdeles.

Patikėk manimi, išlaikyti 20 g angliavandenių per dieną yra nemenkas iššūkis.

Kur rasime angliavandenių?

Angliavandenių yra daugelyje produktų ir natūralių maisto produktų.

Akivaizdžiausia vieta rasti angliavandenių yra cukruje. Tai apima cukrų, kuris buvo dedamas į gėrimus, maistą, saldumynus, pyragus ir šokoladą.

Angliavandenių taip pat randame krakmoluose, tokiuose kaip ryžiai, kuskusas, duona, avižos ir makaronai. Paprastai jie visiškai neįtraukiami į ketogeninę dietą.

Vaisiuose taip pat yra fruktozės, cukraus, taip pat padidėja angliavandenių suvartojimas. Vaisių vartojimas paprastai yra gana griežtai kontroliuojamas.

Kitų rūšių cukrus, daugiausia laktozės, yra pieno produktuose.

Ketogeninė dieta netinka silpnaširdžiams!

Taigi, ką aš galiu valgyti?

Kaip matote, taikant ketogeninę dietą daugelis maisto produktų pašalinami iš lygties. Galima valgyti dideliais kiekiais, tai nekrakmolingos daržovės, t.y. daržovės, kuriose yra labai mažai angliavandenių. Ir tada galime valgyti visą mėsą, kiaušinius ir žuvį. Paprastai jie gaminami su neribotu kiekiu riebalų.

Tai nėra lengva dieta, tačiau pajutę jos naudą žmonės sako, kad niekada nebegrįš. Laikantis ketogeninės dietos, patartina dirbti su palaikomuoju mitybos specialistu ir gydytoju.

Įkvėpta Rosemary Cheadle