Depresija izārstēta ar zemu ogļhidrātu diētu?

Depresija izārstēta ar zemu ogļhidrātu diētu?

Jā, tu mani dzirdēji pareizi! Vai diētai ar zemu ogļhidrātu saturu ir nozīme garastāvokļa traucējumu, tostarp depresijas, stabilizēšanā? Vai varbūt man vajadzētu to izteikt šādi; Vai ketoniem ir nozīme mūsu smadzeņu enerģijas profilā?

Kas ir ketoni?

Ļaujiet man paskaidrot iepriekš minēto teikumu nedaudz sīkāk. Kad mēs ēdam ogļhidrātus, mūsu ķermenis tos sadala glikozē. Tas šķērso hematoencefālisko barjeru un iedarbina mūsu smadzenes. Mūsu ķermenis vienmēr izvēlas izmantot glikozi kā enerģijas avotu pirms cita degvielas avota izmantošanas.

Kad mēs izslēdzam no uztura ogļhidrātus, mēs nevaram izmantot glikozi kā enerģijas avotu. Tātad mūsu ķermenis sāk pārstrādāt olbaltumvielas un taukus, ko mēs ēdam. Tas šos proteīnus un taukus pārstrādā ketonos.

Šos ketonus var izmantot arī kā degvielu, un tie var arī šķērsot asins-smadzeņu barjeru. Šķiet, ka šī dažādā smadzenēm paredzēta degviela to maina.

Kāpēc ketoni darbojas?

Viena no vispazīstamākajām ketogēnās diētas sekām ir tās ievērojamā ietekme uz krampjiem epilepsijas slimniekiem. Daži cilvēki faktiski ir kļuvuši bez krampjiem, bet citi ir ievērojami samazinājuši krampjus. Ketogēnās diētas ietekme saglabājas pat pēc ogļhidrātu atjaunošanas.

Klīst baumas, ka ketogēna diēta var dot labumu daudziem garīgiem traucējumiem, tostarp depresiju, bipolāriem traucējumiem un Alcheimera slimību. Ja šī diēta varētu palīdzēt tikai daļai cilvēku, kas cieš no šiem stāvokļiem, tas būtu revolucionārs!

Mēs neesam pilnīgi pārliecināti, kāpēc un kā šie ketoni ietekmē smadzenes. Tomēr dažas teorijas liecina, ka šī degviela, kas nav ketoni, veicina globālo smadzeņu hipometabolismu. Šķiet, ka smadzenes var efektīvāk izmantot ketonus. Tiek uzskatīts, ka ketoze arī samazina intracelulāro nātrija koncentrāciju, kas ir tieši tas, ko dara garastāvokļa stabilizatori.

Nav nepieciešami daudzi cilvēku pētījumi, lai redzētu ketogēnas diētas priekšrocības garīgās veselības traucējumu gadījumā. Bet tas noteikti ir piemērots!

Kas īsti ir ketogēna diēta?

Labi, lieliski. Tagad mēs zinām, kas ir ketoni un kā tie darbojas. Apskatīsim, kas jums jādara, lai ievērotu ketogēno diētu.

Ketogēna diēta ir diēta, kas patiesi samazina ogļhidrātu daudzumu līdz minimumam. Vispieņemamākā ketogēnās diētas versija ietver mazāk nekā 20 g ogļhidrātu patēriņu dienā.

Bet visi ir atšķirīgi, un daži cilvēki joprojām var reaģēt uz lielāku ogļhidrātu daudzumu dienā.

Ketozi, t.i., kad mēs ražojam ketonus, var pārbaudīt, izmantojot keto nūjas.

Uzturēt 20 g ogļhidrātu dienā ir diezgan liels izaicinājums, ticiet man.

Kur mēs atrodam ogļhidrātus?

Ogļhidrāti ir atrodami vairākos produktos un dabīgos pārtikas produktos.

Acīmredzamākā vieta, kur atrast ogļhidrātus, ir cukurs. Tas ietver cukuru, kas pievienots dzērieniem, ēdieniem, saldumiem, kūkām un šokolādei.

Mēs atrodam arī ogļhidrātus mūsu cietēs, piemēram, rīsos, kuskusā, maizē, auzās un makaronos. Tie parasti ir pilnībā izlaisti no ketogēnas diētas.

Augļi satur arī fruktozi, cukuru, kā arī palielina ogļhidrātu uzņemšanu. Augļu patēriņš parasti tiek diezgan stingri kontrolēts.

Cita veida cukurs, galvenokārt laktoze, ir atrodams piena produktos.

Ketogēna diēta nav paredzēta vājprātīgajiem!

Tātad, ko es varu ēst?

Kā redzat, daudzi pārtikas produkti tiek izņemti no vienādojuma ar ketogēno diētu. Lielos daudzumos var lietot dārzeņus, kas nesatur cieti, t.i., dārzeņus, kas satur ļoti maz ogļhidrātu. Un tad mēs varam ēst visu savu gaļu, olas un zivis. Tie parasti tiek pagatavoti ar neierobežotu daudzumu tauku.

Tā nav viegla diēta, taču, kad cilvēki jūt tās priekšrocības, viņi saka, ka nekad neatgriezīsies. Ievērojot ketogēno diētu, ieteicams sadarboties ar atbalstošu uztura speciālistu un ārstu.

Iedvesmojoties no Rozmarijas Khedlas