راحة بسيطة وطبيعية لإدارة أعراض الاكتئاب

راحة بسيطة وطبيعية لإدارة أعراض الاكتئاب

هل يمكن لعادة صحية بسيطة أن تساعدك في التعامل مع الاكتئاب؟ الجواب هو نعم!

يمكن أن يساعدك الحمام الساخن في إدارة العديد من الأعراض المرتبطة بالاكتئاب. يمكن أن يساعد غمر نفسك في الماء الدافئ في تقليل القلق والاسترخاء الجسدي ويؤدي إلى تحسين الصحة. يمكن للاستحمام أن يخفف من مشاعر التوتر، ويساعدك على الهدوء العاطفي، ويخفف من التعب العقلي. يمكن أن يساعدك الحمام الساخن أيضًا على النوم وتخفيف الأرق الشائع مع الاكتئاب.

تعتبر الحمامات الساخنة رائعة في حد ذاتها، ولكن عند إضافتها إلى جرعة صحية من ملح إبسوم، فإنها تصبح أفضل بكثير. تم اكتشافه لأول مرة في مدينة إبسوم بإنجلترا في القرن السابع عشر.

ملح إبسوم غني بالمغنيسيوم. يُعتقد أن الأدرينالين الزائد والتوتر والقلق الشائع أثناء الاكتئاب يؤدي إلى استنزاف المغنيسيوم في الجسم. تشير الدراسات إلى أن التركيزات العالية من كبريتات المغنيسيوم في أملاح إبسوم يتم امتصاصها بسهولة من خلال الجلد أثناء الاستحمام الطويل. يمكن أن تؤدي حمامات الملح الإنجليزي إلى زيادة مستويات المغنيسيوم في الدم، مما يؤدي إلى مزيد من الصحة والاسترخاء. النظرية هي أن المغنيسيوم يساعد على إطلاق مستويات السيروتونين والحفاظ عليها، مما يؤدي إلى تأثير مهدئ. بالإضافة إلى ذلك، اجمع بين تأثيرات الاسترخاء للحمام الساخن مع الفوائد الإضافية لهاية المغنيسيوم، ولا يوجد علاج أفضل للعضلات المتعبة والمؤلمة التي غالبًا ما تصاحب الاكتئاب.

الاكتئاب يستنزف عاطفيا وعقليا. إذا كنت بحاجة إلى راحة فورية، فلا تنتظر حتى يحين الوقت "المناسب". حتى لو كانت الساعة العاشرة صباحًا وكنت قد استحممت بالفعل، إذا كنت تشعر أن الحمام قد يساعدك، فيجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة. غالبًا ما يكون الجلوس بهدوء في الماء الدافئ، والاستنشاق والزفير ببساطة، كافيًا لتوفير الراحة الفورية. إذا بذلت القليل من الجهد الإضافي، قم بإطفاء الأضواء، وأشعل شمعة، وأضف بضع قطرات من زيت اللافندر إلى الماء، وستحصل على حمام فاخر للعلاج بالروائح العطرية يمكن أن يساعد في تخفيف آلام اللحظة.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة لإعداد الحمام، فاتصل بشخص قريب منك للحصول على المساعدة. . قد يبدو من السخف استدعاء شخص ما للاستحمام، لكن لا بأس بذلك. لن يكون الأمر سيئًا كما تظن. الأشخاص المقربون منك يريدون حقًا المساعدة، والحفاظ على نظافة الحمام وتشغيله هو إجراء ملموس يمكنهم القيام به من أجلك.

الاكتئاب حقيقي ويتطلب استراتيجيات حقيقية لتهدئة النفس. وبطبيعة الحال، فإن الاستحمام ليس هو الحل السحري الذي سيقضي على الاكتئاب. لكن لا تنكر قوة العلاجات اليومية البسيطة. يساعد الاستحمام على تحرير عقلك وجسمك من أعراض الاكتئاب المؤلمة. يعد الاستحمام أحد إجراءات التكيف التي يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في مساعدتك على قضاء يومك. اتبع حدسك واستحم كثيرًا.

مستوحاة من أنيت كولبي