Suche öffnen Suche Mein ECHO Mein Konto

هل فيتامين ب12 والفولات مفيدان للاكتئاب؟

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am
ImpressumRedaktionMediadaten

هل تعلم أن واحدة من كل ست نساء ستعاني من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتها؟ حاليًا، تعاني واحدة من كل 14 امرأة أسترالية من الاكتئاب. ربما تجد هذا الرقم صادمًا، لكن ربما لا؟ ربما تعرف شخصًا مصابًا بالاكتئاب أو تعاني من الأعراض بنفسك؟ لقد وصف الناس الاكتئاب بأنه "ضباب كثيف" أو "أن يكون عالقًا في أعماق المحيط". بعد أن عانيت من الاكتئاب بنفسي، فإنني أربطه بالشعور وكأنني بالون مفرغ من الهواء: متعب جدًا وعرج بحيث لا يتمكن من مواجهة الحياة وعقباتها العديدة. هناك العديد من الأسباب المختلفة للاكتئاب، بما في ذلك الشعور...

Wussten Sie, dass jede sechste Frau im Laufe ihres Lebens an Depressionen leidet? Derzeit leidet eine von 14 australischen Frauen an Depressionen. Sie finden diese Zahl vielleicht schockierend, aber vielleicht auch nicht? Vielleicht kennen Sie jemanden mit Depressionen oder haben die Symptome selbst? Menschen haben Depressionen als „dichten Nebel“ oder „in den Tiefen eines Ozeans feststecken“ beschrieben. Da ich selbst Depressionen erlebt habe, verbinde ich sie mit dem Gefühl, sich wie ein leerer Ballon zu fühlen: zu müde und schlaff, um dem Leben und seinen vielen Hindernissen zu begegnen. Es gibt viele verschiedene Ursachen für Depressionen, darunter das Erleben einer …
هل تعلم أن واحدة من كل ست نساء ستعاني من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتها؟ حاليًا، تعاني واحدة من كل 14 امرأة أسترالية من الاكتئاب. ربما تجد هذا الرقم صادمًا، لكن ربما لا؟ ربما تعرف شخصًا مصابًا بالاكتئاب أو تعاني من الأعراض بنفسك؟ لقد وصف الناس الاكتئاب بأنه "ضباب كثيف" أو "أن يكون عالقًا في أعماق المحيط". بعد أن عانيت من الاكتئاب بنفسي، فإنني أربطه بالشعور وكأنني بالون مفرغ من الهواء: متعب جدًا وعرج بحيث لا يتمكن من مواجهة الحياة وعقباتها العديدة. هناك العديد من الأسباب المختلفة للاكتئاب، بما في ذلك الشعور...

هل تعلم أن واحدة من كل ست نساء ستعاني من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتها؟ حاليًا، تعاني واحدة من كل 14 امرأة أسترالية من الاكتئاب. ربما تجد هذا الرقم صادمًا، لكن ربما لا؟ ربما تعرف شخصًا مصابًا بالاكتئاب أو تعاني من الأعراض بنفسك؟

لقد وصف الناس الاكتئاب بأنه "ضباب كثيف" أو "أن يكون عالقًا في أعماق المحيط". بعد أن عانيت من الاكتئاب بنفسي، فإنني أربطه بالشعور وكأنني بالون مفرغ من الهواء: متعب جدًا وعرج بحيث لا يتمكن من مواجهة الحياة وعقباتها العديدة.

هناك العديد من الأسباب المختلفة للاكتئاب، بما في ذلك التعرض لأزمة حياة، أو الضغوطات الكبيرة، أو التحولات الحياتية، أو صدمة الطفولة.

ثم هناك الأسباب البيولوجية التي أود تسليط الضوء عليها في هذا المقال.

لقد وجدت العديد من الدراسات وجود علاقة مباشرة بين الاكتئاب وانخفاض مستويات حمض الفوليك وفيتامين ب 12.

على سبيل المثال، أظهرت الدراسات التي أجريت على سكان هونغ كونغ وتايوان أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صينيًا تقليديًا يحتوي على حمض الفوليك يعانون من الاكتئاب. ومع ذلك، لديهم معدلات أقل للإصابة بالاكتئاب الشديد على مدى حياتهم.

وقد وجد أيضًا أن الأشخاص يستجيبون بشكل أفضل لمضادات الاكتئاب عندما تكون مستويات حمض الفوليك لديهم ضمن المعدل الطبيعي.

حمض الفوليك وفيتامين ب12 ضروريان للأطفال والنساء من جميع الأعمار، وخاصة النساء الحوامل. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء الحوامل اللاتي لديهن مستويات منخفضة قليلاً من فيتامين ب12 كن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 3.82 مرة.

ليس هناك شك في أن فيتامين ب12 وحمض الفوليك مفيدان لعلاج الاكتئاب.

إذًا كيف يمكنك زيادة مستويات فيتامين B12 وحمض الفوليك بشكل طبيعي لتخفيف أعراض الاكتئاب؟

اعتمادًا على تفضيلاتك الغذائية، حاول دمج المزيد من الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

  • لحم البقر والكبد والدجاج

  • الأسماك والمحاريات مثل سمك السلمون المرقط والسلمون والتونة وبلح البحر

  • منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن

  • بيض

  • البقوليات، بما في ذلك الفول والبازلاء والعدس

  • الهليون

  • الخضر الورقية

  • البنجر

  • الحمضيات

  • براعم بروكسل

  • بروكلي

  • المكسرات والبذور

  • كبد البقر

  • البابايا

  • موز

  • أفوكادو

  • الحبوب المدعمة

وبدلاً من ذلك، قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول مكملات فيتامين ب12 أو حمض الفوليك. لذا، إذا كنت مستعدًا للتغلب على أعراض الاكتئاب واستعادة الشعور بالمرح والسهولة والحرية، فحدد موعدًا مع طبيبك اليوم.

يمكن علاج الاكتئاب، وأفضل مكان للبدء هو فحص مستويات حمض الفوليك وفيتامين ب 12.

مستوحاة من لوريندا جونز

Weitersagen oder Speichern

Das Neueste

Pharmazeutik

KFF Gesundheitsnachrichten Was ist Gesundheit? : Öffentliche Gesundheit wird unter dem Drohung weiterer Entlassungen weiter politisiert

Frauengesundheit

Die zunehmende Antibiotikaresistenz bringt Routineinfektionen erneut in den Gefahrenbereich.

Frauengesundheit

„Warum die Verbesserung der LE8-Werte jungen Erwachsenen vor Diabetes retten könnte“

Kindergesundheit

Gesundheitsrisiken beim Verzehr von ungekochter Rohmilch werden oft unterschätzt

Technologie

Ligolab und Pathpresenter geben strategische Partnerschaft zur Bereitstellung nahtloser digitaler Pathologie-Workflows bekannt