Витамин B12 и фолат полезни ли са при депресия?

Витамин B12 и фолат полезни ли са при депресия?

Знаете ли, че една на всеки шест жени ще страда от депресия в даден момент от живота си? В момента една от 14 австралийки страда от депресия. Може да намерите това число за шокиращо, но може би не? Може би познавате някой с депресия или вие имате симптомите?

Хората описват депресията като „гъста мъгла“ или „засядане в дълбините на океан“. След като самият аз съм преживял депресия, я свързвам с чувството, че съм спукан балон: твърде уморен и отпуснат, за да се изправя пред живота и неговите многобройни препятствия.

Има много различни причини за депресия, включително преживяване на житейска криза, големи стресови фактори, преходи в живота или травма в детството.

Освен това има биологични причини, върху които бих искал да хвърля светлина в тази статия.

Многобройни проучвания са открили пряка връзка между депресията и ниските нива на фолат и витамин В12.

Например, проучвания сред населението на Хонконг и Тайван показват, че хората, които следват традиционна китайска диета, съдържаща фолиева киселина, страдат от депресия. Те обаче имат по-нисък процент на голяма депресия през целия живот.

Установено е също, че хората реагират по-добре на антидепресанти, когато нивата им на фолат са в нормалните граници.

Фолатът и B12 са от съществено значение за деца и жени от всички възрасти, особено за бременни жени. Едно проучване показа, че бременните жени с леко ниски нива на витамин В12 са 3,82 пъти по-склонни да развият депресия.

Няма съмнение, че витамин B12 и фолиевата киселина са добри за лечение на депресия.

И така, как можете естествено да увеличите нивата на B12 и фолат, за да облекчите симптомите на депресия?

В зависимост от хранителните ви предпочитания, опитайте се да включите повече от следните храни в диетата си:

• Телешко, черен дроб и пиле

• Риба и миди като пъстърва, сьомга, риба тон и миди

• Млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене

• яйца

• Бобови растения, включително боб, грах и леща

• аспержи

• Листни зеленчуци

• Цвекло

• Цитрусови плодове

• Брюкселско зеле

• броколи

• Ядки и семена

• Телешки черен дроб

• папая

• банан

• авокадо

• Подсилени зърна

Като алтернатива, Вашият лекар може също да Ви препоръча да приемате витамин В12 или фолиева добавка. Така че, ако сте готови да преодолеете симптомите на депресия и да възвърнете усещането за забавление, лекота и свобода, уговорете среща с Вашия лекар днес.

Депресията може да се лекува и най-доброто място да започнете е като проверите нивата на фолиева киселина и витамин В12.

Вдъхновен от Лауринда Джоунс