Jsou vitamín B12 a folát dobré na depresi?

Jsou vitamín B12 a folát dobré na depresi?

Věděli jste, že jedna ze šesti žen bude někdy v životě trpět depresí? V současné době trpí depresemi jedna ze 14 australských žen. Možná vás toto číslo šokuje, ale možná ne? Možná znáte někoho s depresí nebo sami máte příznaky?

Lidé popsali depresi jako „hustou mlhu“ nebo „uvíznutí v hlubinách oceánu“. Po tom, co jsem sám prožil depresi, si ji spojuji s pocitem jako vypuštěný balón: příliš unavený a bezvládný, než abych čelil životu a jeho mnoha překážkám.

Existuje mnoho různých příčin deprese, včetně prožívání životní krize, velkých stresorů, životních přechodů nebo dětských traumat.

Pak jsou tu biologické příčiny, které bych rád osvětlil v tomto článku.

Četné studie nalezly přímou souvislost mezi depresí a nízkou hladinou folátu a vitaminu B12.

Například studie na obyvatelích Hongkongu a Tchaj-wanu ukázaly, že lidé, kteří dodržují tradiční čínskou stravu obsahující kyselinu listovou, trpí depresemi. Mají však nižší celoživotní výskyt těžké deprese.

Bylo také zjištěno, že lidé lépe reagují na antidepresiva, když jsou jejich hladiny folátu v normálním rozmezí.

Folát a B12 jsou nezbytné pro děti a ženy všech věkových kategorií, zejména pro těhotné ženy. Jedna studie ukázala, že těhotné ženy s mírně nízkou hladinou vitaminu B12 měly 3,82krát vyšší pravděpodobnost rozvoje deprese.

Není pochyb o tom, že vitamín B12 a kyselina listová jsou dobré pro léčbu deprese.

Jak tedy můžete přirozeně zvýšit hladinu B12 a folátu, abyste zmírnili příznaky deprese?

V závislosti na vašich stravovacích preferencích zkuste do svého jídelníčku zařadit více z následujících potravin:

• Hovězí maso, játra a kuřecí maso

• Ryby a korýši, jako jsou pstruzi, losos, tuňák a mušle

• Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr

• Vejce

• Luštěniny, včetně fazolí, hrachu a čočky

• chřest

• Listová zelenina

• Řepa

• Citrusové plody

• Růžičková kapusta

• brokolice

• Ořechy a semínka

• Hovězí játra

• papája

• banán

• avokádo

• Fortifikovaná zrna

Případně vám může lékař doporučit, abyste užívali vitamin B12 nebo doplněk kyseliny listové. Pokud jste tedy připraveni překonat příznaky deprese a znovu získat pocit zábavy, lehkosti a svobody, domluvte si schůzku se svým lékařem ještě dnes.

Deprese se dá léčit a nejlepším místem, kde začít, je kontrola hladiny kyseliny listové a vitamínu B12.

Inspirováno Laurindou Jonesovou