Er vitamin B12 og folat godt mod depression?

Er vitamin B12 og folat godt mod depression?

Vidste du, at hver sjette kvinde vil lide af depression på et tidspunkt i deres liv? I øjeblikket lider én ud af 14 australske kvinder af depression. Du finder måske dette tal chokerende, men måske ikke? Måske kender du nogen med depression eller selv har symptomerne?

Folk har beskrevet depression som "en tyk tåge" eller "at sidde fast i dybet af et hav." Jeg har selv oplevet depression, og jeg forbinder det med at føle mig som en tømt ballon: for træt og slap til at se livet og dets mange forhindringer i øjnene.

Der er mange forskellige årsager til depression, herunder at opleve en livskrise, store stressfaktorer, livsovergange eller barndomstraumer.

Så er der biologiske årsager, som jeg gerne vil belyse i denne artikel.

Talrige undersøgelser har fundet en direkte sammenhæng mellem depression og lave folat- og vitamin B12-niveauer.

For eksempel har undersøgelser i befolkningen i Hong Kong og Taiwan vist, at folk, der følger en traditionel kinesisk kost, der indeholder folinsyre, lider af depression. Imidlertid har de lavere levetidsrater for svær depression.

Det har også vist sig, at folk reagerer bedre på antidepressiva, når deres folatniveauer er inden for normalområdet.

Folat og B12 er afgørende for børn og kvinder i alle aldre, især gravide kvinder. En undersøgelse viste, at gravide kvinder med lidt lave vitamin B12-niveauer var 3,82 gange mere tilbøjelige til at udvikle depression.

Der er ingen tvivl om, at vitamin B12 og folinsyre er gode til behandling af depression.

Så hvordan kan du naturligt øge dine B12- og folatniveauer for at lindre symptomer på depression?

Afhængigt af dine kostpræferencer kan du prøve at inkorporere flere af følgende fødevarer i din kost:

• Oksekød, lever og kylling

• Fisk og skaldyr som ørred, laks, tun og muslinger

• Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost

• Æg

• Bælgplanter, herunder bønner, ærter og linser

• asparges

• Bladgrønt

• Rødbeder

• Citrusfrugter

• rosenkål

• broccoli

• Nødder og frø

• Okselever

• papaya

• banan

• avocado

• Befæstede korn

Alternativt kan din læge også anbefale, at du tager vitamin B12 eller folattilskud. Så hvis du er klar til at overvinde symptomerne på depression og genvinde en følelse af sjov, lethed og frihed, så lav en aftale med din læge i dag.

Depression kan behandles, og det bedste sted at starte er ved at tjekke dine folinsyre- og vitamin B12-niveauer.

Inspireret af Laurinda Jones