Είναι η βιταμίνη Β12 και το φυλλικό οξύ καλό για την κατάθλιψη;

Είναι η βιταμίνη Β12 και το φυλλικό οξύ καλό για την κατάθλιψη;

Γνωρίζατε ότι μία στις έξι γυναίκες θα υποφέρει από κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή της; Επί του παρόντος, μία στις 14 Αυστραλές πάσχει από κατάθλιψη. Μπορεί να βρείτε αυτόν τον αριθμό συγκλονιστικό, αλλά ίσως όχι; Ίσως γνωρίζετε κάποιον με κατάθλιψη ή έχετε εσείς τα συμπτώματα;

Οι άνθρωποι έχουν περιγράψει την κατάθλιψη ως «μια πυκνή ομίχλη» ή «το να είσαι κολλημένος στα βάθη ενός ωκεανού». Έχοντας βιώσει ο ίδιος την κατάθλιψη, τη συνδέω με το να νιώθω σαν ξεφουσκωμένο μπαλόνι: πολύ κουρασμένος και κουτσός για να αντιμετωπίσω τη ζωή και τα πολλά εμπόδια της.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της εμπειρίας μιας κρίσης ζωής, σημαντικών στρεσογόνων παραγόντων, μεταπτώσεων στη ζωή ή παιδικού τραύματος.

Στη συνέχεια, υπάρχουν βιολογικά αίτια, τα οποία θα ήθελα να ρίξω φως σε αυτό το άρθρο.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν βρει μια άμεση σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και των χαμηλών επιπέδων φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12.

Για παράδειγμα, μελέτες σε πληθυσμούς του Χονγκ Κονγκ και της Ταϊβάν έχουν δείξει ότι τα άτομα που ακολουθούν μια παραδοσιακή κινεζική διατροφή που περιέχει φολικό οξύ πάσχουν από κατάθλιψη. Ωστόσο, έχουν χαμηλότερα ποσοστά μείζονος κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Έχει επίσης βρεθεί ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα στα αντικαταθλιπτικά όταν τα επίπεδα φυλλικού οξέος τους είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.

Το φυλλικό οξύ και η Β12 είναι απαραίτητα για τα παιδιά και τις γυναίκες όλων των ηλικιών, ειδικά για τις εγκύους. Μια μελέτη έδειξε ότι οι έγκυες γυναίκες με ελαφρώς χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 είχαν 3,82 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ είναι καλά για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Πώς μπορείτε λοιπόν να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα Β12 και φυλλικού οξέος για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Ανάλογα με τις διατροφικές σας προτιμήσεις, δοκιμάστε να εντάξετε περισσότερες από τις ακόλουθες τροφές στη διατροφή σας:

• Μοσχάρι, συκώτι και κοτόπουλο

• Ψάρια και οστρακοειδή όπως πέστροφα, σολομός, τόνος και μύδια

• Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί

• Αυγά

• Όσπρια, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, των μπιζελιών και των φακών

• σπαράγγι

• Φυλλώδη πράσινα

• Παντζάρια

• Εσπεριδοειδή

• λαχανάκια Βρυξελλών

• μπρόκολο

• Ξηροί καρποί και σπόροι

• Μοσχαρίσιο συκώτι

• παπάγια

• μπανάνα

• αβοκάντο

• Εμπλουτισμένα δημητριακά

Εναλλακτικά, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να πάρετε συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 ή φυλλικού οξέος. Επομένως, εάν είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να ανακτήσετε μια αίσθηση διασκέδασης, ευκολίας και ελευθερίας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας σήμερα.

Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί και το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι ελέγχοντας τα επίπεδα φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12.

Εμπνευσμένο από τη Laurinda Jones