Ovatko B12-vitamiini ja folaatti hyviä masennukseen?

Ovatko B12-vitamiini ja folaatti hyviä masennukseen?

Tiesitkö, että joka kuudes nainen kärsii masennuksesta jossain vaiheessa elämäänsä? Tällä hetkellä yksi 14:stä australialaisnaisesta kärsii masennuksesta. Saatat pitää tämän numeron järkyttävänä, mutta ehkä ei? Ehkä tunnet jonkun, jolla on masennus tai sinulla on itselläsi oireita?

Ihmiset ovat kuvanneet masennusta "paksuksi sumuksi" tai "juttuneeksi valtameren syvyykseksi". Olen itse kokenut masennuksen ja yhdistän sen tunteeseeni kuin tyhjentyneenä ilmapallona: liian väsynyt ja veltto kohtaamaan elämän ja sen monet esteet.

Masennukseen on monia eri syitä, mukaan lukien elämänkriisi, suuret stressitekijät, elämänmuutokset tai lapsuuden traumat.

Sitten on biologisia syitä, joita haluaisin valaista tässä artikkelissa.

Lukuisat tutkimukset ovat löytäneet suoran yhteyden masennuksen ja alhaisten folaatti- ja B12-vitamiinitasojen välillä.

Esimerkiksi Hongkongin ja Taiwanin väestössä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka noudattavat perinteistä kiinalaista foolihappoa sisältävää ruokavaliota, kärsivät masennuksesta. Heillä on kuitenkin alhaisempi vakavan masennuksen elinikäinen määrä.

On myös havaittu, että ihmiset reagoivat paremmin masennuslääkkeisiin, kun heidän folaattitasonsa ovat normaalin alueen sisällä.

Folaatti ja B12 ovat välttämättömiä lapsille ja kaikenikäisille naisille, erityisesti raskaana oleville naisille. Eräs tutkimus osoitti, että raskaana olevilla naisilla, joilla oli hieman alhainen B12-vitamiinitaso, oli 3,82 kertaa suurempi todennäköisyys sairastua masennukseen.

Ei ole epäilystäkään siitä, että B12-vitamiini ja foolihappo ovat hyviä masennuksen hoitoon.

Joten kuinka voit luonnollisesti lisätä B12- ja folaattitasojasi masennuksen oireiden lievittämiseksi?

Riippuen ruokavaliomieltymyksistäsi, yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän seuraavista elintarvikkeista:

• Naudanliha, maksa ja kana

• Kalat ja äyriäiset, kuten taimen, lohi, tonnikala ja simpukat

• Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto

• Munat

• Palkokasvit, mukaan lukien pavut, herneet ja linssit

• parsa

• Lehtivihreät

• Punajuuret

• Sitrushedelmät

• ruusukaali

• parsakaali

• Pähkinät ja siemenet

• Naudan maksa

• papaija

• banaani

• avokado

• Vahvistetut viljat

Vaihtoehtoisesti lääkäri voi myös suositella B12-vitamiini- tai folaattilisän ottamista. Joten jos olet valmis voittamaan masennuksen oireet ja saamaan takaisin hauskuuden, helppouden ja vapauden tunteen, varaa aika lääkärillesi jo tänään.

Masennusta voidaan hoitaa, ja paras paikka aloittaa on tarkistamalla foolihappo- ja B12-vitamiinitasosi.

Laurinda Jonesin inspiroima