Jesu li vitamin B12 i folat dobri za depresiju?

Jesu li vitamin B12 i folat dobri za depresiju?

Jeste li znali da će jedna od šest žena u nekom trenutku svog života patiti od depresije? Trenutačno jedna od 14 australskih žena pati od depresije. Možda vam se ovaj broj čini šokantnim, ali možda i nije? Možda poznajete nekoga s depresijom ili i sami imate simptome?

Ljudi su opisali depresiju kao "gustu maglu" ili "zaglavljivanje u dubinama oceana". Budući da sam i sam iskusio depresiju, povezujem je s osjećajem poput ispuhanog balona: previše umoran i mlitav da bih se suočio sa životom i njegovim brojnim preprekama.

Postoji mnogo različitih uzroka depresije, uključujući životnu krizu, velike stresore, životne promjene ili traume iz djetinjstva.

Zatim, tu su i biološki uzroci, koje bih želio rasvijetliti u ovom članku.

Brojne studije otkrile su izravnu vezu između depresije i niske razine folata i vitamina B12.

Na primjer, studije u populaciji Hong Konga i Tajvana pokazale su da ljudi koji slijede tradicionalnu kinesku prehranu koja sadrži folnu kiselinu pate od depresije. Međutim, oni imaju niže stope velike depresije tijekom života.

Također je utvrđeno da ljudi bolje reagiraju na antidepresive kada su im razine folata unutar normalnog raspona.

Folat i B12 neophodni su djeci i ženama svih dobi, a posebno trudnicama. Jedna je studija pokazala da su trudnice s blago niskom razinom vitamina B12 imale 3,82 puta veću vjerojatnost da će razviti depresiju.

Nema sumnje da su vitamin B12 i folna kiselina dobri za liječenje depresije.

Dakle, kako možete prirodno povećati razinu B12 i folne kiseline kako biste ublažili simptome depresije?

Ovisno o vašim prehrambenim preferencijama, pokušajte uključiti više sljedećih namirnica u svoju prehranu:

• Govedina, jetra i piletina

• Riba i školjke kao što su pastrva, losos, tuna i dagnje

• Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt i sir

• Jaja

• Mahunarke, uključujući grah, grašak i leću

• šparoga

• Lisnato povrće

• Cikla

• Agrumi

• prokulice

• brokula

• Orašasti plodovi i sjemenke

• Goveđa jetra

• papaja

• banana

• avokado

• Obogaćene žitarice

Alternativno, liječnik vam također može preporučiti uzimanje dodatka vitamina B12 ili folata. Dakle, ako ste spremni prevladati simptome depresije i vratiti osjećaj zabave, lakoće i slobode, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom već danas.

Depresija se može liječiti, a najbolje je započeti provjerom razine folne kiseline i vitamina B12.

Nadahnuto Laurindom Jones