A B12-vitamin és a folsav jó a depresszióra?

A B12-vitamin és a folsav jó a depresszióra?

Tudtad, hogy minden hatodik nő szenved majd depressziótól élete során? Jelenleg minden 14. ausztrál nő szenved depresszióban. Lehet, hogy sokkolónak találja ezt a számot, de lehet, hogy nem? Esetleg ismersz valakit, aki depresszióban szenved, vagy magadnak is vannak tünetei?

Az emberek úgy írták le a depressziót, mint „sűrű köd” vagy „az óceán mélyén ragadtság”. Mivel magam is megtapasztaltam a depressziót, úgy érzem, mintha leeresztett léggömb lenne: túl fáradt és ernyedt ahhoz, hogy szembenézzen az élettel és annak számos akadályával.

A depressziónak sokféle oka lehet, beleértve az életválság átélését, a súlyos stresszt okozó tényezőket, az életváltásokat vagy a gyermekkori traumákat.

Aztán vannak biológiai okok, amelyekre ebben a cikkben szeretnék rávilágítani.

Számos tanulmány talált közvetlen kapcsolatot a depresszió és az alacsony folsav- és B12-vitamin szint között.

Például Hongkong és Tajvan lakosságán végzett tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik hagyományos kínai étrendet követnek, folsavat tartalmaznak, depresszióban szenvednek. Mindazonáltal életük során alacsonyabb a súlyos depressziós betegek aránya.

Azt is megállapították, hogy az emberek jobban reagálnak az antidepresszánsokra, ha folsavszintjük a normál tartományon belül van.

A folsav és a B12 nélkülözhetetlen minden korú gyermekek és nők számára, különösen a terhes nők számára. Egy tanulmány kimutatta, hogy az enyhén alacsony B12-vitamin szinttel rendelkező terhes nőknél 3,82-szer nagyobb volt a depresszió kialakulásának esélye.

Kétségtelen, hogy a B12-vitamin és a folsav jó a depresszió kezelésére.

Tehát hogyan növelheti természetes módon a B12- és folsavszintet a depresszió tüneteinek enyhítésére?

Táplálkozási preferenciáitól függően próbáljon meg többet beépíteni étrendjébe a következő élelmiszerek közül:

• Marha, máj és csirke

• Halak és kagylók, például pisztráng, lazac, tonhal és kagyló

• Tejtermékek, például tej, joghurt és sajt

• Tojás

• Hüvelyesek, beleértve a babot, borsót és lencsét

• spárga

• Leveles zöldek

• Cékla

• Citrusfélék

• kelbimbó

• brokkoli

• Diófélék és magvak

• Marhamáj

• papaya

• banán

• avokádó

• Dúsított gabonák

Alternatív megoldásként kezelőorvosa javasolhatja B12-vitamin vagy folsav-kiegészítő szedését. Tehát ha készen áll arra, hogy leküzdje a depresszió tüneteit, és visszanyerje a szórakozás, a könnyedség és a szabadság érzését, kérjen időpontot orvosához még ma.

A depresszió kezelhető, és a legjobb kezdeni a folsav és a B12-vitamin szintjének ellenőrzésével.

Laurinda Jones ihlette