La vitamina B12 e il folato fanno bene alla depressione?

La vitamina B12 e il folato fanno bene alla depressione?

Sapevi che una donna su sei soffrirà di depressione ad un certo punto della sua vita? Attualmente, una donna australiana su 14 soffre di depressione. Potresti trovare questo numero scioccante, ma forse no? Forse conosci qualcuno che soffre di depressione o ne hai tu stesso i sintomi?

Le persone hanno descritto la depressione come “una fitta nebbia” o “essere bloccati nelle profondità di un oceano”. Avendo sperimentato io stesso la depressione, la associo al sentirsi come un palloncino sgonfio: troppo stanco e inerte per affrontare la vita e i suoi tanti ostacoli.

Esistono molte diverse cause di depressione, tra cui l'esperienza di una crisi di vita, importanti fattori di stress, transizioni di vita o traumi infantili.

Ci sono poi le cause biologiche, sulle quali vorrei far luce in questo articolo.

Numerosi studi hanno trovato una connessione diretta tra depressione e bassi livelli di folato e vitamina B12.

Ad esempio, studi condotti sulle popolazioni di Hong Kong e Taiwan hanno dimostrato che le persone che seguono una dieta tradizionale cinese contenente acido folico soffrono di depressione. Tuttavia, hanno tassi di depressione maggiore nel corso della vita più bassi.

È stato anche scoperto che le persone rispondono meglio agli antidepressivi quando i loro livelli di folati rientrano nel range di normalità.

Il folato e la B12 sono essenziali per i bambini e le donne di tutte le età, soprattutto per le donne incinte. Uno studio ha dimostrato che le donne incinte con livelli di vitamina B12 leggermente bassi avevano 3,82 volte più probabilità di sviluppare depressione.

Non c’è dubbio che la vitamina B12 e l’acido folico siano utili per trattare la depressione.

Quindi, come puoi aumentare in modo naturale i livelli di vitamina B12 e folati per alleviare i sintomi della depressione?

A seconda delle tue preferenze dietetiche, prova a incorporare più dei seguenti alimenti nella tua dieta:

• Manzo, fegato e pollo

• Pesci e crostacei come trota, salmone, tonno e cozze

• Latticini come latte, yogurt e formaggio

• Uova

• Legumi, tra cui fagioli, piselli e lenticchie

• asparago

• Verdure a foglia verde

• Barbabietole

• Agrumi

• Cavoletti di Bruxelles

• broccoli

• Noci e semi

• Fegato di manzo

• papaia

• banana

• avocado

• Cereali fortificati

In alternativa, il medico può anche consigliarti di assumere un integratore di vitamina B12 o folato. Quindi, se sei pronto a superare i sintomi della depressione e ritrovare un senso di divertimento, agio e libertà, fissa un appuntamento con il tuo medico oggi stesso.

La depressione può essere curata e il modo migliore per iniziare è controllare i livelli di acido folico e vitamina B12.

Ispirato da Laurinda Jones