Ar vitaminas B12 ir folio rūgštis tinka depresijai?

Ar vitaminas B12 ir folio rūgštis tinka depresijai?

Ar žinojote, kad viena iš šešių moterų tam tikru gyvenimo momentu susirgs depresija? Šiuo metu viena iš 14 Australijos moterų kenčia nuo depresijos. Galbūt šis skaičius jus šokiruoja, bet gal ne? Galbūt pažįstate žmogų, sergantį depresija, ar patys turite simptomų?

Žmonės depresiją apibūdino kaip „tiršto rūko“ arba „įstrigimą vandenyno gelmėse“. Pats patyręs depresiją, man tai asocijuojasi su jausmu, kaip ištuštintas balionas: per daug pavargęs ir suglebęs susidurti su gyvenimu ir jo daugybe kliūčių.

Yra daug įvairių depresijos priežasčių, įskaitant gyvenimo krizę, didelius streso veiksnius, gyvenimo pokyčius ar vaikystės traumas.

Tada yra biologinės priežastys, kurias norėčiau išsiaiškinti šiame straipsnyje.

Daugybė tyrimų nustatė tiesioginį ryšį tarp depresijos ir mažo folio rūgšties bei vitamino B12 kiekio.

Pavyzdžiui, Honkongo ir Taivano gyventojų tyrimai parodė, kad žmonės, kurie laikosi tradicinės kinų dietos, kurioje yra folio rūgšties, kenčia nuo depresijos. Tačiau jie turi mažesnį didžiosios depresijos procentą.

Taip pat nustatyta, kad žmonės geriau reaguoja į antidepresantus, kai jų folio rūgšties kiekis yra normos ribose.

Folio rūgštis ir B12 yra būtini įvairaus amžiaus vaikams ir moterims, ypač nėščioms moterims. Vienas tyrimas parodė, kad nėščioms moterims, kurių vitamino B12 lygis buvo šiek tiek mažas, buvo 3,82 karto didesnė tikimybė susirgti depresija.

Nėra jokių abejonių, kad vitaminas B12 ir folio rūgštis yra naudingi depresijai gydyti.

Taigi, kaip galite natūraliai padidinti B12 ir folio rūgšties kiekį, kad sumažintumėte depresijos simptomus?

Atsižvelgdami į savo mitybos nuostatas, pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau šių maisto produktų:

• Jautiena, kepenys ir vištiena

• Žuvis ir vėžiagyviai, pavyzdžiui, upėtakis, lašiša, tunas ir midijos

• Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris

• Kiaušiniai

• Ankštiniai augalai, įskaitant pupeles, žirnius ir lęšius

• šparagai

• Lapiniai žalumynai

• Burokėliai

• Citrusiniai vaisiai

• Briuselio kopūstai

• brokoliai

• Riešutai ir sėklos

• Jautienos kepenys

• papajos

• bananas

• avokadas

• Stiprinti grūdai

Arba gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti vitamino B12 arba folio rūgšties papildus. Taigi, jei esate pasirengęs įveikti depresijos simptomus ir susigrąžinti linksmumo, lengvumo ir laisvės pojūtį, šiandien susitarkite su gydytoju.

Depresija gali būti gydoma, o geriausia pradėti nuo folio rūgšties ir vitamino B12 lygio patikrinimo.

Įkvėptas Laurinda Jones